真的瘦了❗️减脂打工人运动+饮食计划

真的瘦了❗️减脂打工人运动+饮食计划
很多小伙伴问我，上班没时间运动/没办法完全跟着减脂食谱吃咋办⁉️
其实打工人减脂是有小妙招的！
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‍♀️运动：
学会利用分散性/碎片化时间运动
早晨有氧+其他时间无氧+碎片化运动
这样就不用单独空出一个多小时运动啦
而且分开练，身体也不会那么疲惫哦！
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饮食：
学会正确点外卖，避免油炸/重油重盐
愿意的话其实可以自己做饭～多做几次就很熟练了，不仅干净健康而且还很省钱！
记得多喝水
膳食纤维、优质蛋白、碳水都要有哦！
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今日运动+饮食记录
✔️早晨35分钟燃脂搏击跟练
✔️午间50分钟臀腿训练
（深蹲12*5、硬拉8*5、臀推12*4、绳索后踢12*5、山羊挺身12*5）
✔️睡前10分钟全身拉伸
✔️早餐：咖啡+欧包+鸡蛋+3粒热控片
✔️午餐：自带饭
✔️晚餐：点的外卖
打工人减脂就是要学会排解压力、学会在很忙的时候抽出时间运动、学会吃饱又吃好
还可以适当来一些辅助的热控片，天然植物成分所以很温和，没有腹泻肚子疼什么的～想吃点美食就先来三颗，减脂打工人友好️

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