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《惊人的超慢跑瘦身法》最轻松的跑步姿势大公开

来源：泰然健康网时间：2024年12月17日 04:27

　　各位跑友，关于跑步，你认为哪些是对的？跑步姿势很重要，「超慢跑」重点Step by Step，即是：想象自己是木偶被线拉着，挺直身体但不要施力。稍微抬起下巴，直视前方，视线自然往前看。利用手肘的力量将手臂往后摆动。骨盆上方略微往前挺。认识超慢跑之前，先来看看跑步姿势吧！

最轻松的跑步姿势大公开

　　虽然我一再强调「跑步时不要太在意姿势」，但一定还是有很多人满怀着困惑，忍不住想问：「到底要采用什么姿势才能真正轻松跑呢？」为了帮助大家在习惯跑步后，能更轻松有效地展现运动效果，我还是稍微介绍一些适合跑步的姿势。

　　一般而言，跑步时最好维持「挺直腰背」的姿势。（详细说明请见第106～107页）不要只使用腿部肌肉，多运用「腰部以上的肌肉」能减轻各部位肌肉的负担，跑起来更轻松自在。

　　如果跑步时驼背，或是像坐在椅子上般腰部后倾，都无法顺利摆动腰部，运动到上半身。而且这样的姿势会过度利用大腿根部到脚尖的力量，如此一来，大腿前方的部分肌肉难免因负担过重而很快地感到疲倦。

　　因此，想要没有运动伤害的从事「超慢跑」运动，首先要挺直背部，维持抬头挺胸的正确站姿。避免针对某部位过度施力，只需想象自己像木偶一样，头顶上有一条线把自己往上提拉即可。

有效率的跑步姿势

　　1.将两只手放在「腰骨最上方」的位置。接着想象该处被线往前拉，交互踏出双腿。

　　2.这时使用的是臀部与大腿内侧的肌肉，腰部会「自然往前推」，这就是最轻松的跑步姿势。

　　3.双手微弯维持一定节奏，以「手肘带动手臂」，自然来回摆动。

　　4.双手不要用力往前摆动，否则会让身体因为反作用力而往后倾，造成反效果。

　　不过，光用文字说明或许还是很难掌握诀窍。这些动作只要偶尔练习、慢慢学会即可。在此之前，先好好享受跑步的乐趣吧！

「超慢跑」重点Step by Step

　　想象自己是木偶被线拉着，挺直身体但不要施力。稍微抬起下巴，直视前方，视线自然往前看。利用手肘的力量将手臂往后摆动。骨盆上方略微往前挺。

挺直腰背的小撇步

　　·腰部往后倒

　　这个姿势不会运动到骨盆。骨盆后倾、腰部往后掉的姿势，会让骨盆无法以脊椎为中心，导致身体只能利用大腿根部到脚尖的力量跑步。

　　·腰部挺直

　　骨盆往前倾、挺直腰部的姿势，能让整个身体以脊椎为中心跑步。

来源：运动笔记