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跑步多长时间后才能进入减脂状态呢？有何依据？

来源：泰然健康网时间：2024年12月17日 04:31

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跑步多久身体才消耗脂肪？十分钟？二十分钟？半个小时？其实都不是，你的身体一直在消耗脂肪！

很多人听到这句话都有点蒙了，如果身体一直在消耗脂肪，为啥我还瘦不下来呢？

其实减肥没你想象的那么简单，方法不对，知识点不到位，你就很难瘦下来！

今天作为一个跑者，我就来给大家说一说跑步和脂肪的那些事，让我来告诉大家如何才能正确的瘦下来！

跑步和脂肪到底有什么联系？

我们的身体确实一直在消耗脂肪，只不过消耗的很少，对于我们减肥没有多大的效果！

如果我们去跑步，那么随着跑步时间的延长，尤其是到了20分钟以后，脂肪就成为我们身体最主要的供能物质，消耗的就会更多，所以我们才能收获很好的减肥效果！

这才是跑步与减肥的真实关系！我们的身体一直在燃烧脂肪，只不过跑步会让燃烧脂肪的比例扩大，这也就是为什么跑步能够帮助我们减肥的原因。

那么我们到底该如何利用跑步瘦下来呢？

1. 延长跑步的时间

上面已经说过了，只有当跑步的时间达到20分钟以上，或者更长时，身体内的脂肪才能充分的燃烧，所以我们应该适当的延长跑步的时间，以得到充分的减肥效果！

如果你想一个月瘦十斤或者是更多，那么每天跑30到40分钟是最基础的条件，所以想要减肥，我们不能怕苦，也不能怕累，我们应该每天进步，跑的越来越远！

2. 有氧的心率

220-年龄，乘以0.7，这个数字是你减肥时必须要保持的心跳速度！如果你的心跳速度在这个范围内，那你燃烧脂肪的效果才能更好！

心跳过慢或者是心跳过快都会对跑步减肥产生不利的影响！所以我们应该让自己的心跳控制在这个区间内，不需要跑的太快，当然也不能跑的太慢！

3. 饮食的重要性

其实光做到上面两点是远远不够的，为什么这样说呢？因为饮食才是减肥最重要的因素，如果你连自己的饮食都控制不好，再好的跑步方法都会对减肥无效！

每天把绿叶蔬菜，比如说黄瓜，生菜当零食吃，多吃瘦肉，少吃肥肉，晚餐少吃，主食以粗粮为主，不喝饮料，只喝水，这样我们才能更好的瘦下来！

减肥需要方法，更需要坚持，只要我们能够做到这两点，你就会发现减肥真的是一件很简单的事情！希望大家一起努力，千万不可半途而废！

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