什么时候应该喝蛋白奶昔？

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如果你的目标是肌肉修复和恢复，你应该在运动后两小时内喝蛋白质奶昔。

如果你想减肥，当你发现在用餐时很难摄入足够的蛋白质时，蛋白质奶昔会对你有所帮助。

与健康饮食相结合，蛋白质奶昔是增加蛋白质摄入量和满足营养需求的一种方便且经济的方式。

蛋白质奶昔有助于肌肉锻炼和恢复

根据国际运动营养学会的研究，运动后不久摄入 20-40 克优质蛋白质可刺激肌肉蛋白质合成的强劲增加，有利于提高运动表现和恢复。

然而，研究表明，你的总蛋白质摄入量比你锻炼后是否喝蛋白质奶昔更重要。

因此，满足你每日的蛋白质摄入目标，最好每隔几个小时摄入少量的蛋白质，应该是你的首要任务。

蛋白质奶昔有助于减肥

研究表明，早餐、午餐和晚餐时摄入 25-30 克优质蛋白质，可以改善能量代谢、蛋白质合成和食欲控制，从而有利于减肥。

虽然很多人通常在午餐和晚餐时摄入大量蛋白质，但有证据表明，早餐的蛋白质摄入量通常远低于每餐 25-30 克的标准。

如果您正在尝试减肥，但早餐中摄入的蛋白质不足 25-30 克，那么早上喝一杯蛋白质奶昔可能会有助于您的减肥。

这是您每天可以安全饮用的蛋白质奶昔的量。

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