天气冷别老是坐着了，不妨试试瑜伽，活动身体，越练越暖

寒冷的冬季，哪怕出门也同样需要勇气，会有效缓解寒冷，有些人就会靠取暖的方式，特别是长时间坐在办公室的人，如果没有暖气的帮助，真的会出现越坐越冷的情况。不要说出门，估计根本就不想要动弹一下，其实越是不想动，越是会觉得冷得发抖，这种情况下不如就选择改变想法，站起来练习一组瑜伽就能够达到取暖的效果，身体自然也会逐渐的暖和。

冬季练习瑜伽能够有效促进血液的循环，让身体的温度逐渐的上升，达到取暖的效果，也可以减掉赘肉，达到促进脂肪燃烧的效果，能够减去多余的脂肪，更具有调节身体机能的效果，由于冬天比较寒冷，毛孔也会处于紧致的状态，为了有效预防肌肤松弛，所以就应该选择多练习瑜伽，不仅能够达到取暖的效果，而且还具有养生的作用，能够发挥瘦身的效果。

站立体前屈式，可有效扩展胸腔，促进血液循环，具有瘦身塑形的效果，消除疲劳的状态。将双腿逐渐打开，双手扶在髋部，身躯垂直向下，直到头顶能够接触到地面，双手在双腿的后侧，支撑在地面，眼睛看向双手之间，逐渐将坐骨上提，保持5~10个呼吸，能够有效调节气色，改变当前的状态。

如果上面的这组姿势在练习时存在一定的难度，也可以选双角式变体动作，尽可能将双腿分开，达到人体所能够支撑的限度，上身往前倾斜，这种姿势就能够达到锻炼双腿的效果，具有促进血液循环的作用，让更多的血液流向头部，具有美容美体的作用。练习时双腿逐渐的分开，上身前屈向下，直到面部可以靠近地面，两只手朝着两侧伸直，并且抓住两脚掌的外侧，保持背部的平整，坚持5~10个呼吸。

神猴式变体，这是瑜伽初学者很喜欢的动作，能够带来较强的伸展性，而且还可以锻炼到腿部，提升双腿的柔软度，具有促进血液循环的效果，可以达到瘦腿塑形的效果。直接进入到下犬式，胯部逐渐往下沉，右腿朝后方伸展，将整条腿都贴在地面上，如果无法伸直，也可以用脚掌踩在地面上，挺胸收腹，双手在胸前保持合掌。

侧板式，这种姿势本身就需要考验手臂的力量，腿部的力量，也同样需要打开大腿，在练习的过程中就应该调动全身运动，可以燃脂瘦身，促进血液的循环。这组姿势在练习时其实并不具备难度。首先保持跪立的姿势，将臀部逐渐往上抬高，身体往前推送，双腿伸直形成一个斜面，然后以右手和右脚作为主要的支撑，左手往上伸直，和肩膀以及右手成一条直线，保持身体的稳定，坚持5~10次呼吸。

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