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适合睡前做的有氧运动有哪些

来源：泰然健康网时间：2024年12月17日 05:26

　　我们每个人都要运动，特别是我们现在生活节奏比较快，每天都是非常忙碌的，经常是会感到身心疲劳。我们可以在下班会家后在家里做一些有氧运动，今天就为大家分享一些我们在睡觉前可以做的一些有氧运动，帮助我们健身还能瘦身。

　　动作一、腰腹减肥运动

　　身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张毯子，增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可锻炼臀部和大腿。

　　动作二、小腰运动

　　我们可以脸朝天仰卧，双膝弯曲，两只脚并拢，让肩膀位于床沿上。我们可以借助腹部的力量，做一做仰卧起坐运动，注意我们要尽可能的降低我们的速度，每次我们可以做12下，最好每次做俩组，这能够很好的的锻炼我们的腹部和腰部，练我们的马甲线。

　　动作三、獠牙式收腰动作

　　用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。每组12次，做两组。可锻炼臀部和腰腹。

　　动作四：大腿整顿动作

　　左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。

　　以上就是为大家介绍的我们在睡前可以做的一些有氧运动，相信大家一定有了新的了解。我们在生活中运动时要注意我们运动的量的控制，不要让我们超负荷的工作，我们的身体机能如果跟不上的话，我们的身体就会出现问题，反而会有损我们的身体，得不偿失。