最有效的腹肌板仰卧起坐板使用方法

最有效的腹肌板仰卧起坐板使用方法

(2012-07-09 11:07:29)

腹肌板

仰卧起坐板

仰卧板

健腹板

健康

最有效的腹肌板仰卧起坐板训练方法

仰卧卷腹：

主动肌群：腹直肌（上腹）

动作要领：身体仰卧在腹肌板仰卧起坐板或地面上屈膝，双脚略微打开支撑地面保持平衡，头和颈部略微抬起，双手扶耳侧，用力时呼气，腹部用力卷腹使上身抬起，当上背部完全离地时停止并控制一秒钟，然后吸气还原。

训练方法：每组都要尽量做到力竭为止，女性做2-3组，男性做4-6组，组间间歇10-90秒

 V型举腿

主动肌群：腹直肌（下腹）

动作要领：身体坐在平等上，双手于两侧扶好保持平衡，双腿并拢悬空、膝盖委屈，用力时呼气，收紧腹部将双腿向上收起，当腹部感觉充分收紧时控制2-3秒钟，然后吸气慢慢还原

训练方法：每组都要尽量做到力竭为止，女性做2-3组，男性做4-6组，组间间歇10-90秒

http://s7/middle/ab4d437bhc46fa3661696&690

相关知识

“胖瘦子”减肥挑战 简单的仰卧起坐虐腹有效吗
仰卧起坐被国家禁止
仰卧起坐对治疗妇科疾病有辅助作用
仰卧起坐误区 不要影响你的健身效果
仰卧起坐做不好 椎间盘突出骨病都来了
正确做好仰卧起坐 告别你的小肚腩
7个最简单有效的健身方法.docx
健身训练计划模板（精选34篇）
减腰腹部赘肉最有效的运动 8种运动瘦出小蛮腰
最有效的瘦身健身器材推荐

网址: 最有效的腹肌板仰卧起坐板使用方法 https://www.trfsz.com/newsview58906.html