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轻断食，让我从160斤的大体重减到了100斤，从自卑走向自信

来源：泰然健康网时间：2024年12月17日 07:08

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜哦！

正文：

在这个看脸的时代，颜值似乎成了衡量一个人价值的标准。然而，对于我来说，曾经的160斤体重让我在人群中感到自卑，甚至影响到了我的工作和人际关系。幸运的是，我通过轻断食的方式成功减掉了近60斤的体重，从自卑走向了自信。今天，我要与大家分享我的轻断食减肥经历，希望能给大家带来一些启发。

一、轻断食的概念及原理

轻断食，顾名思义，就是在一段时间内限制饮食摄入的种类和量，以达到减轻体重的目的。轻断食的原理是利用人体的能量储备，让身体在没有足够食物的情况下开始分解脂肪来获取能量。这样一来，我们的身体就会自然而然地减少脂肪储存，从而达到减肥的目的。

二、我的轻断食减肥过程

1. 制定计划：首先，我制定了一个为期两个月的轻断食计划。在这段时间里，我会每天进行至少4小时的运动锻炼，以提高新陈代谢速度。同时，我会严格控制饮食，每天只吃8小时内摄取的食物热量。

2. 运动锻炼：为了增加燃烧脂肪的效果，我会在早晨空腹进行有氧运动，如慢跑、游泳等，每次持续1小时左右。此外，我还会进行一些力量训练，以增强肌肉力量和线条感。

3. 饮食控制：在轻断食期间，我会尽量避免高糖、高脂、高盐的食物，如甜食、油炸食品等。取而代之的是，我会多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维素和营养的食物。同时，我还会适当补充优质的蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼肉等。

4. 保持水分：在轻断食期间，我会确保每天喝足够的水，以保证身体的正常代谢。此外，我还会喝一些绿茶、红茶等具有抗氧化作用的饮品，以帮助排毒养颜。

5. 记录成果：为了更好地监控自己的减肥进度，我会在每个月初对自己的体重进行记录。通过对比前后的数据，我可以清楚地看到自己在轻断食过程中的成果。

三、轻断食带来的变化

经过两个月的努力，我的体重从160斤降到了100斤左右，总共减掉了近60斤。除了体重的变化外，我还收获了以下方面的改变：

1. 身材变得更加苗条：在减掉多余的脂肪后，我的身材变得更加匀称、线条感更强。这不仅让我在穿衣搭配上有了更多选择，还让我在人群中显得更加自信。

2. 健康状况得到改善：通过轻断食，我的血压和血糖水平得到了有效控制，血脂也有所下降。这使我在日常生活中感觉精力更加充沛，不再像以前那样容易疲劳。

3. 自信心提升：在成功减肥的过程中，我逐渐克服了曾经因为体型而产生的自卑心理。如今，我变得更加自信、阳光，敢于表达自己的观点和看法。

四、总结与建议

通过轻断食的方式成功减肥的经历让我深刻体会到，只要我们勇敢面对自己的问题，采取科学的方法去改变，就一定能够实现自己的目标。在这里，我也给大家提一些建议：

1. 调整心态：减肥是一个长期的过程，我们需要保持耐心和毅力。在遇到困难时，不要轻易放弃，要相信自己一定能够成功。

2. 制定合理的计划：减肥计划应该根据自己的实际情况来制定，不要盲目跟风。在实施过程中，要随时调整计划，以确保效果最大化。

3. 注重健康：减肥的过程中，我们要关注身体健康，不要过度节食或过度锻炼。只有身体健康，才能更好地实现减肥目标。

4. 寻求支持：在减肥的道路上，我们可以寻求家人和朋友的支持和鼓励。他们的关爱是我们前进的动力之一。

总之，通过轻断食我成功地减掉了近60斤的体重，走出了自卑的阴影，成为了一个更加自信的自己。希望我的经历能给大家带来启示和鼓励，让我们一起努力，迈向更好的自己！

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