天气越来越冷了，又不想出门运动，可是肚子越来越大？买了瑜伽球不知怎么使用？
相比于传统瑜伽，瑜伽球的趣味性更强，它可以用来协助锻炼身体的平衡感，增强对肌肉的控制力，提高身体的柔韧性和协调性。
瑜伽球是一个非常好的练习工具，它的不稳定性可以更好的练习到深层细小的肌群。
那怎样更好的发挥瑜伽球的功效呢？今天帮大家解锁瑜伽球的6种花样玩法，只要一个瑜伽球就可以锻炼到全身，一起来跟着做起来吧！
1. 仰卧卷腹
平时我们都做过平躺于垫子上的卷腹动作，但是大部分人都会腰痛或者骶骨下方不舒适状况，利用瑜伽球的弹性会提高运动的体验感。
动作：仰卧于瑜伽球面上，双脚打开与肩同宽，大小腿垂直于90度，保持核心的稳定性。吸气身体后仰，延长脊椎；呼气上半身卷起，左右两边各交替卷动。每次吐气上半身卷起，激活腹外斜肌。
频率：做三组，每组30次
2. 平板支撑
对于经常做平板式的你来说，可能已经厌倦了，或是没有太大挑战了，那不妨试试瑜伽球平板支撑。瑜伽球的不稳定性，会让你增强身体的核心力量，还能寻找更多的稳定性。
动作：双手屈手肘撑于球面，双脚打开骨盆同宽，腹部核心收紧，肩膀保持稳定性，脚趾回勾，让头、背、臀尽量保持在一个平面。
频率：做3组，每组停留1分钟
3. 交替对侧举
平时手肘对侧举，对腹内、腹外斜肌的要求很高，有部分人的膝盖跪地不舒服，在做这组动作膝盖受伤也锻炼不到正确的肌群，用上瑜伽球能够提高动作的体验感，并能更好的锻炼到核心肌群。
动作：将瑜伽球放置于腹部的下方，来到四点支撑的平板式。吸气，右臂伸直沿着耳根抬起的同时，左腿向后伸直至高于臀部；吐气，还原换对侧手和脚。整组动作保持核心的收紧和稳定。
频率：做3组，每组做10次
4. 桥式
桥式很简单的呀，可是找不到正确的发力点，也不知道做的对不对？明明想翘臀为什么会腰痛呢？这是很多人会有的疑问。地面的桥式是需要慢慢找感觉的，那用上瑜伽球，效果和感觉就会很明显呢！
动作：仰卧在地面上，屈膝屈髋，双小腿放在球面上，固定好瑜伽球。吐气，臀部上半身慢慢离开地面；呼气，身体臀部慢慢落下。双小腿内旋，收紧腿部内侧，收紧核心。
频率：每组20次，共做3组
5. 提膝收腹
经常使用瑜伽球的练习者基础入门的动作没什么感觉，下面这组动作对核心的要求比较高，但是可以提升对瑜伽球的控制和稳定。
动作：双腿并拢伸直，小腿压在瑜伽球面上。小腹发力向前提膝，并带动瑜伽球向前滚动，至手腕和臀部一平面后再还原。注意动作过程中保持身体的稳定性。
6. 后背放松
瑜伽球除了强化核心之外，还可以拿来当做伸展道具，瑜伽球的弹性能更好的伸展后背肌肉，并且美化肩颈线条，发挥到最好的放松。
动作：把瑜伽球放置于胸腔后背下方，双腿伸直向前，双手举高越过头顶，完全的放松。
瑜伽球的作用还有很多，后期我们会继续为大家解锁哦！
