一周健身计划，轻松练出好身材

一周健身计划，轻松练出好身材！
适合想要增肌减脂的朋友们，快来看看吧！

周一：背部训练
高位下拉：4组，每组15次
窄距下拉：4组，每组15次
坐姿划船：4组，每组20次
哑铃飞鸟：4组，每组15次

周二：胸部训练
哑铃推胸：4组，每组15次
坐姿推胸：4组，每组20次
高位飞鸟：4组，每组25次
跪姿俯卧撑：4组，每组15次

周四：有氧训练
跳绳：30秒快速跳绳，30秒慢速跳绳，重复10次
高强度间歇跳绳：30秒快速跳绳，30秒慢速跳绳，重复10次

周五：练臀日
负重硬拉：4组，每组15次
杠铃臀推：4组，每组15次
保加利亚分腿蹲：4组，每组15次
髋外展力竭：尽可能多做

周六：肩背训练
哑铃推肩：4组，每组15次
高位下拉：4组，每组20次
侧平举：4组，每组15次
附身飞鸟：4组，每组15次

周日：休息日
力量训练和饮食搭配才能事半功倍。临近过年，聚餐多了，大吃大喝也要控制一下。适当调整饮食结构，搭配运动，节后好身材get。

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