一周健身计划：告别脂肪肝，健康生活

一周健身计划：告别脂肪肝，健康生活！
️‍♂️星期一：胸部训练
坐姿夹胸：3-5组，每组8-12次
哑铃上斜胸推：3-5组，每组8-12次
哑铃平板胸推：3-5组，每组8-12次
史密斯下斜胸推：3-5组，每组4-8次
坐姿下拉：3-5组，每组8-12次

‍♂️星期二：背部训练
固定式硬拉：3-5组，每组6-8次
坐姿划船：3-5组，每组8-12次
哑铃划船：3-5组，每组4-8次
坐姿肩推：3-5组，每组6-8次

‍♂️星期三：休息

星期四：肩部训练
坐姿侧平举：3-5组，每组8-12次
哑铃俯身飞鸟：3-5组，每组8-12次
哑铃前平举：3-5组，每组8-12次
杠铃弯举：3-5组，每组6-8次

星期五：手臂训练
坐姿上斜弯举：3-5组，每组8-12次
坐姿哑铃臂屈伸：3-5组，每组8-12次
绳索臂屈伸：3-5组，每组6-8次
史密斯深蹲：3-5组，每组8-12次

‍♂️星期六：臀腿训练
腿后勾：3-5组，每组8-12次
股四头前踢：3-5组，每组8-12次
臀外展：3-5组，每组15-20次

‍♀️星期日：休息

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