运动后应该多长时间再喝水

运动后应该多长时间再喝水

孙友文主任医师

泌尿外科 安徽省立医院

运动后喝水的时间并没有固定的标准，通常建议在运动结束后休息5-10分钟，等身体稍微恢复后再开始饮水。因为运动时身体会流失大量的水分和电解质，尤其是在高温高湿度的环境下，流失的水分和电解质更多。因此，及时补充水分和电解质非常重要。

不要立即饮水是因为运动后身体还处于兴奋状态，此时喝水可能会刺激胃肠道，引起不适。所以建议在运动后休息一段时间，等身体稍微恢复后再开始饮水。另外，喝水的速度也要适中，不要过快过多，以免引发水中毒。建议每次饮水量控制在100-200毫升，分几次饮完，有助于身体逐渐恢复水分平衡。

另外，根据运动的强度和时间，适当补充电解质也很重要，可以选择运动饮料、椰子水等。同时，饮食方面也要注意，多摄入富含水分和电解质的食物，例如水果、蔬菜、坚果等，有助于身体更快地恢复。这样，运动后的恢复效果会更好。

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