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想要每天有个好睡眠，常吃这8种食物，有助远离失眠！

来源：泰然健康网时间：2024年12月17日 12:17

　　失眠是生活中常见的一种现象，很多人都经历过。失眠会给身体和心理健康带来较大影响，对于经常失眠的朋友，除了寻求医生帮助外，饮食也是改善睡眠的重要方面。以下是一些有助于提高睡眠的食物，经常失眠的朋友可以参照着食用一下。

　　1、温牛奶：

　　牛奶中含有色氨酸，这是一种天然的安神物质，有助于舒缓神经，放松身体，提高睡眠质量。特别是温热的牛奶，可以起到更好的安神作用。

　　2、香蕉：

　　香蕉富含镁和维生素B6，这些营养素有助于放松肌肉，减轻焦虑和抑郁，改善睡眠。此外，香蕉还可以促进肠道蠕动，帮助身体排除毒素，保持身体健康。

　　3、燕麦：

　　燕麦富含维生素B和膳食纤维，有助于提高身体的代谢率和消化功能，舒缓神经，改善睡眠。同时，燕麦还可以降低血糖和胆固醇，对心血管健康有益。

　　4、红枣：

　　红枣富含多种维生素和矿物质，如钙、铁、镁等，有助于补充身体所需的营养素，提高睡眠质量。此外，红枣还有养血安神的作用，可以缓解失眠和焦虑。

　　5、葵花籽：

　　葵花籽富含镁和维生素E，这些营养素有助于舒缓神经，减轻焦虑和抑郁，改善睡眠。同时，葵花籽还可以促进血液循环，降低血压和胆固醇，对心血管健康有益。

　　6、莲子：

　　莲子富含多种营养成分，如莲子碱、莲子糖等，具有很好的安神作用，可以缓解失眠和焦虑。同时，莲子还可以补脾止泻、养心安神，对身体健康有益。

　　7、龙眼：

　　龙眼富含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质等营养成分，具有益气养血、安神定志的作用。常吃龙眼可以养心安神、改善失眠和神经衰弱等症状。

　　8、核桃：

　　核桃富含镁、钙、蛋白质等营养成分，这些物质有助于舒缓神经、放松身体、改善睡眠质量。此外，核桃还含有丰富的抗氧化物质和脂肪酸，对身体健康有益。

　　除了上述食物外，还有一些其他的饮食建议可以帮助改善睡眠：

　　控制咖啡因和酒精的摄入量。咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料以及酒精会影响睡眠质量。

　　避免在睡前大量进食。饱腹感会影响睡眠质量，导致难以入睡。

　　保持饮食平衡和规律。合理搭配食物，定时定量进餐，有利于身体的代谢和消化功能正常运转。

　　总之，饮食对睡眠质量有很大的影响。通过合理搭配食物和注意饮食习惯，可以帮助改善睡眠质量，保持身体健康。

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