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8个简单有效的动作，帮大家有效减掉肚子赘肉！

来源：泰然健康网时间：2024年12月17日 14:13

　　啤酒肚不仅影响我们的形象，而且看上去显老，所以我们会想尽各种办法来效果肚子上的赘肉，接下来为大家介绍8个简单有效的动作，帮大家有效减掉肚子赘肉。

　　1、仰卧起坐：躺在地板上，双脚弯曲，脚掌放平。双手交叉放在胸前或者抱住头部，用腹肌的力量抬起上半身，然后缓慢放下。重复进行15次，每天进行3组。

　　2、平板支撑：躺在地板上，手掌撑地，手臂伸直，身体保持一条直线。用腹肌的力量支撑身体，保持这个姿势20秒钟，然后放松。每天进行3次。

　　3、跳绳：跳绳是一种全身性的有氧运动，可以有效燃烧脂肪和塑造腹部线条。每天跳绳10分钟，坚持下去，你会看到明显的效果。

　　4、卷腹：躺在地板上，双腿弯曲，双手放在头后。用腹肌的力量将上半身向前卷起，然后缓慢放下。重复进行15次，每天进行3组。

　　5、腹肌收紧：站立或坐下，双手放在腹部，用腹肌的力量尽量向内收紧腹部，保持5秒钟，然后放松。每天进行10次。

　　6、仰卧腿举：躺在地板上，双手放在身体两侧。用腹肌的力量抬起双腿，直到与地面成90度角，然后缓慢放下。重复进行15次，每天进行3组。

　　7、瑜伽平板式：俯卧在地板上，双手撑地，手臂伸直。用腹肌的力量将身体抬起，保持这个姿势30秒钟，然后放松。每天进行3次。

　　8、腹部侧平板：侧卧在地板上，用手肘支撑身体，身体保持一条直线。用腹肌的力量支撑身体，保持这个姿势20秒钟，然后换侧重复进行。每天进行3次。

　　这些动作不仅可以刺激腹部肌肉，还可以加速新陈代谢，帮助你减掉肚子上的赘肉。但记住，只有坚持锻炼和合理饮食的结合，才能达到更好的效果。加油吧，让我们一起挥别肚子上的赘肉，迎接健康美丽的夏天！