怎么减掉肚子上的赘肉

潘永源主任医师

内科首都医科大学宣武医院

减掉肚子上的赘肉需要一个长期的过程，可通过合理饮食、运动锻炼、养成习惯等方面来进行。

1、合理饮食：

日常要减少摄入油炸食品、甜品和加工食品，这些食物往往热量高且营养价值低。多吃富含纤维的蔬菜和水果，有助于促进消化和排便，减少腹部脂肪堆积。适量饮食，保持饮食的均衡和多样性。

2、运动锻炼：

合理的锻炼对减掉赘肉帮助较大。如跑步、游泳、快走等，能够增加心肺功能，消耗大量热量，有助于减少腹部脂肪。也可通过仰卧起坐、平板支撑、腹肌滚轮等运动，能够针对性地锻炼腹部肌肉，使腹部线条更加紧致。

3、养成习惯：

睡眠不足会影响新陈代谢，增加腹部脂肪堆积的风险，因此要养成良好的睡眠习惯。同时还要学会放松自己，通过冥想、瑜伽等方式减轻压力，有助于维持正常的代谢水平。此外，烟草和酒精对身体健康有害，且容易导致腹部脂肪堆积，因此要尽量避免。

需注意的是，减掉赘肉需以科学的方式进行，不要盲目听信偏方，以免影响健康。

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