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腰腹的赘肉，怎样才能快速减去？4种方法告知您

来源：泰然健康网时间：2024年12月17日 14:58

　　在这个露肉的季节，你的小蛮腰准备好了吗？很多人发现，努力减肥瘦下来后，腰腹赘肉却还是顽固的存在。怎么才能在减肥过程中，针对性减掉腰腹两侧的赘肉，恢复紧实的腹部线条呢？

　　首先，你要了解，为什么腹部赘肉那么难减？

　　1、脂肪更喜欢堆积在平时缺乏锻炼的部位，而我们的四肢经常运动，腰腹部位运动量比较少，尤其久坐不动的人，皮下脂肪也更容易堆积在这个部位。

　　2、肺腑靠近腰腹位置，五脏六腑周围会有脂肪堆积，当你营养过剩的时候，内脏脂肪也会超标，腰围也会突出。

　　3、久坐不动的人，平时缺乏锻炼，膳食纤维补充不够，容易出现便秘问题。废物在体内肠道堆积，肚子也会显得突出。

　　4、平时饮食不规律，坚持暴饮暴食，晚上喜欢大鱼大肉、喜欢喝酒的人，也容易出现啤酒肚、肚腩赘肉问题。

　　所谓腰长一寸，短寿10年，腰围过大会让一个人出现健康隐患，更容易出现心血管疾病，疾病致死率也会提升。

　　那么，你的腰围尺寸是不是超标了呢？你可以测量一下，男生的腰围若超过90cm，女生腰围超过85cm，意味着腹部脂肪超过了，要引起重视。

　　如何减掉腹部赘肉？这4招可以让你针对性消除啤酒肚、小肚腩，恢复平坦小腹。

　　教你4招，快速减去腰腹两侧赘肉

　　1、多吃膳食纤维丰富的食物

　　膳食纤维吸收水分后会膨胀，不容易被消化，可以给你提供饱腹感，还能促进肠道蠕动，有助于废物的排出。

　　我们三餐可以多吃一些高纤维的蔬菜，比如西蓝花、番茄、芹菜、生菜、芥兰、菜心、白菜、冬瓜之类的食物，主食可以选择燕麦、薯类、豆类、全麦面包之类的粗粮为主，可以控制血糖水平，抑制脂肪堆积。

　　2、记录好卡路里摄入

　　一定要把所有吃进嘴里的食物记录一下，看看自己一天的卡路里摄入是多少，你要控制每天的卡路里摄入低于身体总代谢值，比平时降低400-500大卡，才能给身体创造热量缺口。

　　你要戒掉各种加工食品，尤其是煎炸、红烧的食物，多吃一些低热量、高饱腹的天然食物，有效降低体脂率，让腰围慢慢降低。

　　3、尝试开合跳训练

　　减掉腹部赘肉的运动，不是快走、不是慢跑，而是开合跳。每天10-15分钟开合跳训练，分组完成，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态。开合跳可以锻炼四肢跟腰腹肌群，减掉身上多余赘肉，同时让腹部线条变得紧实起来。

　　你可以利用早起15分钟进行开合跳训练，或者晚上饭后1小时进行开合跳训练，瘦腹效果会比跑步好很多。

　　4、多喝水，加速身体新陈代谢

　　水是生命的载体，充足的喝水量可以加速血液循环，促进脂肪分解。多喝水还能抑制假性饥饿感的出现，可以帮你控制进食量，代替各种饮料，可以控制卡路里摄入，提升减肥速度。

　　不要等口渴了才想到喝水，这个时候身体已经脱水了，我们要主动喝水，每天喝水量在2000-3000ml左右，多次少量补充，减肥效果是最好的。

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