康复后的第一次撸铁，感觉真棒！

康复后的第一次撸铁，感觉真棒！
今天终于鼓起勇气去了健身房，嗓子还有点哑，但感觉已经好多了。生病后健身确实有些注意事项，大家一定要注意哦！
身体恢复后再健身
首先，等到身体彻底恢复，并且恢复几天正常饮食再开始健身。这样才能避免因为身体还没完全好导致训练时受伤或者不适。生病期间吃得少，恢复正常饮食是为了补充营养，防止虚脱。
降低重量，循序渐进
刚开始恢复健身时，一定要降低重量。我硬拉的时候就把重量降低了。因为病愈后很久没练，身体不适应，可能还有点虚弱，心肺功能也可能变差。总之，不要着急，慢慢来，肌肉没那么容易掉。
保持积极心态
虽然感冒后想多吃点蔬菜，对鸡肉牛肉一般般，但蔬菜沙拉真的很健康。最近发现健身房多了很多新器械，感觉特别高级。午餐选择了星巴克的蔬菜沙拉和一杯冰焦糖玛奇朵，糖浆减半加了豆奶，味道不错。
补充蛋白质
硬拉完后晚餐一定要补充蛋白质。我在maguro买了生鱼片和寿司，简直是绝佳的蛋白质来源。寿司和生鱼片类外食选择真的很棒。
工作小记
今天已经是在lululemon连上四天班的我，明天要连上第五天然后休息。周末正好跨年，也没给我排班。周一周二周三都赶上boxing day sale，虽然很忙，但有两天双倍工资，还有奖金，真的很开心！
今日无氧训练
哑铃保加利亚单腿：3组，12.5kg
相扑硬拉：1组，60kg；2组，65kg
负重山羊挺身：3组，10kg
杠铃练背：3组，40kg
高位下拉：3组，27.2kg
弹力带引体向上：3组

总之，康复后的第一次撸铁感觉真棒！希望大家也能保持积极的心态，慢慢恢复健身。

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