康复后运动分五步走

       新冠病毒感染后，在发病的一到两周内，以静养休息为主。身体逐渐恢复后，运动强度应从低到高、时间由短到长，逐步进行，直到恢复成自己平时的运动量。可按照以下五个阶段循序渐进地开始做运动。每个阶段至少七天。

       第一阶段：轻微的体力活动 这个阶段主要是为下一阶段的运动做准备，包括：呼吸锻炼、慢走、拉伸动作等，每次15-20秒，运动与休息的时间比为1:4。

       第二阶段：低强度的体力活动 低强度的体力活动包括：散步、力所能及的家务，运动与休息的时间比为1:3，每周2-3次为宜。

       第三阶段：中强度的体力活动 中强度的体力活动包括：快走、慢跑、上下楼梯等。

       第四阶段：适当增加运动强度 这个阶段可以进行慢跑、骑自行车、游泳等活动。

       第五阶段：恢复到正常运动状态 这五个阶段（即“伸、步、走、跑、常”），可以概括为：12345，578910。12345指的是五周，五个阶段；578910指的是第一周的活动强度是50%，第二周的活动强度是70%，第三周的活动强度是80%，第四周的活动强度为90%，第五周的活动强度为100%。

       需要注意的是，如果在运动过程中出现症状，比如开始运动时只是鼻塞，运动过程中出现了胸痛、咳嗽等症状，应立即停止，并及时就医。

河北省人民医院心血管内科二级教授、主任医师  李树仁 

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