老年人如何做到适量运动

运动对于保持身体健康非常重要，但过量运动也会对身体造成负担。因此，适量运动是非常重要的。适量运动是指根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合自己的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力。对于老年人，运动时需要注意时间、强度、频度等方面。

1、时间：每次锻炼要在中等强度下进行，持续时间在30-60分钟。

2、强度：以运动中的心率（脉搏）来判断运动强度。合理的强度可以用公式推算，即运动后心跳加年龄不超过170次/分为适量。

3、频度：一般每星期锻炼的次数以3-5次为宜。

4、坚持：锻炼身体要坚持而不间断。

此外，适合老年人的运动有很多种，如步行、游泳、骑自行车、跳健身舞、慢跑、高尔夫球、太极拳、太极剑等。其中步行是老年人最好的运动之一，因为它对身体的负担较小，而且可以在任何地方进行。

参考资料：王晓娟,戴秀英主编.老年慢性病防治与家庭护理400问.[M].中国中医药出版社.2017.12.

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