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有哪些适合在家锻炼肌肉的好方法

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 17:20

张增峰|副主任医师中医科安康市中医医院三甲

想在家里自己练肌肉，方法有很多。方法一，端坐于椅子上，双腿夹本书，慢慢用力抬起双脚，膝关节维曲身体向后倾斜，收腹的同时膝盖尽量靠近胸，用劲时吸气，还原时呼气反复多次。方法二，借助桌椅进行转身运动，双手握在桌椅上，最大力度的扭转身体左右交替进行。方法三，双肘微曲俯卧于垫子上，腹部收紧，小臂跟脚尖用力支撑，其他部位离开垫子，让头、颈、腰保持一条直线。方法四，坐在健身球上，边听音乐边锻炼，但是要注意身体要坐直要很好的保持平衡，肌肉就能够始终保持收紧状态，从而最好的达到健身的目的。方法五，定一个做俯卧撑和仰卧起坐的量，每天坚持做。总之要练好肌肉方法要正确但贵在坚持。

2019-04-28 20:53:25