夹腿综合症锻炼盆底肌

夹腿综合症是指反复摩擦会阴部，从而引起性快感，或达到性高潮的一种方式，长期锻炼可能会提高盆底肌肉的张力，对预防和治疗盆底肌松弛有一定的效果，可以通过正确的方式锻炼盆底肌，如夹腿、下蹲、站立、提肛运动等。

1、夹腿：可以锻炼盆底肌，正确的方式是女性在清醒状态下，可以先找一个舒适的地方，放松心情，将双腿夹在大腿上，双手放于身体两侧，然后紧握，并缓慢地将双腿向内夹，夹住3-5秒后再放松，可以重复这一动作10-15次，对预防和治疗盆底肌松弛有一定的效果;

2、下蹲：可以锻炼盆底肌，女性取仰卧位，双腿并拢，轻轻地把双腿蹲下，然后再把双手放在大腿上，用腿部力量缓慢下蹲，下蹲的时候最好蹲下20-30秒，可以重复这一动作10-15次，这一动作有助于预防和治疗盆底肌松弛;

3、站立：可以锻炼盆底肌，女性站立时，身体要保持正直，双腿并拢，然后把腿部抬高，用腿部力量缓慢站起来，然后再缓慢地放下，可以重复站立10-15次，有助于预防和治疗盆底肌松弛;

4、提肛运动：可以通过有意识地收缩肛门，然后放松，一组15次，每天做2组，可以使盆底肌得到锻炼，缓解阴道松弛，促进局部血液循环，预防盆底肌松弛。

女性在锻炼的时候要注意劳逸结合，避免过度劳累，同时避免长时间穿紧身的内裤，保持私处清洁干燥，勤换洗内裤，可以预防妇科疾病。如果出现盆底肌松弛，建议去医院就诊，不要私自用药。

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