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减肥养生：减肥工具选对才能有效瘦

来源：泰然健康网时间：2024年12月17日 20:15

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减肥养生：减肥工具选对才能有效瘦

2014-01-15 05:58:00 [ 中关村在线原创 ]

在健身房这款减肥工具是最常见的。很多MM都怕练习肌肉，其实女人不用担心会练成块状肌肉的，相反，注意撑拉伸展，还可以练出很有线条美的肌肉哟!

一周减6斤的哑铃减肥瘦身操

减肥养生：减肥工具选对才能有效瘦

一周减6斤的哑铃减肥瘦身操(图片来自晒图网)

　　优点：减肥动作多而简单又易学。徒手减肥操都可以结合上这个减肥工具，这样徒手操达到的减肥效果会更加好。

　　缺点：如果你的手势不正确，就容易让手腕受伤。

弹力绳

减肥养生：减肥工具选对才能有效瘦

弹力绳（图片来自百度）

　　哑铃这个减肥工具的动作训练属于力量型的减肥运动，做完哑铃动作之后，可以借助一些弹力绳做一些拉伸运动，有助于肌肉的放松。
　　优点：借助弹力绳，可以有效锻炼胳膊处的小肌肉群，这样没有得到锻炼的部位，也会通过弹力绳得到锻炼。

　　缺点：借助弹力绳做的专业减肥动作比较少，这些动作并不是很容易学会。做的时候需要注意减肥动作不能太快，弹力绳弹力绳慢慢拉展，如果过快的话，容易被弹到自己。

弹力绳减肥瘦身操

呼拉圈

　　呼啦圈这个减肥工具，只要花上十块钱我们就能买的到。借助它，我们可以很好的减掉腰部的赘肉。每天抽出20分钟的时间转一转呼啦圈，持续一个星期，腰部的赘肉就有明显的下降。

　　优点：转呼啦圈，对瘦腰尤其有效果!

　　缺点：一开始转呼啦圈的时候，是很容易让人腰疼，很多人都会难以坚持下去。

双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。再顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。最后，回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

　　作为瘦腰运动必备品的呼拉圈，也可以摇身一变成为多功能的减肥武器。下面介绍的这一套30到40分钟的呼拉圈新玩法，必定会让你越“圈”越瘦。健身教练对你的唯一要求便是：使用一个3磅重的呼拉圈按来做。

健身球

　　很多女性都有体型不正、体偏的毛病，而针对体型的矫正，健身球操是最合适的运动工具了。利用运动学的原理来锻炼身体，不仅可以矫正体型，加速新陈代谢，消除下身水肿，也能给枯燥的减肥运动带来乐趣呢!

　　优点：利用健身球减肥不仅仅美化身体线条，同时还能舒展筋骨，增加身体柔软度。

　　缺点：健身球需要打气，收起来的时候还必须消气才方便收纳，所以在使用上是多有不便的。

　　健身球，作为适宜家用的健身工具，看起来简单，却能够有效帮助你减掉多余的卡路里，每周只要坚持2～3次的20分钟运动，保证你节假日再无需委屈自己的好胃口啦!