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女人的室内慢跑详细攻略，只发一次

来源：泰然健康网时间：2024年12月17日 21:54

女人的室内慢跑详细攻略，只发一次！

冬天到了更容易发胖，气血瘀滞，需要出汗，但外出慢跑太冷不想出门？出汗风吹皮肤痒？对身体不好？
我的粉丝姐妹我来宠，给大家来一期室内慢跑攻略，这个冬天在家也动起来吧！
衣服选择：比较舒适的运动衣就可以，如果想增加出汗量，可以穿弹性贴身的运动衣服。
跑步设备：
1个跑步机或1个垫子，原地跑步。跑步机比较贵一些，没有的姐妹我的建议是买个垫子跑，保护脚、避免影响楼下邻居。
1个计时器，记住你第一次跑步出汗的时间，以及我们跑了多久开始疲劳，以后可以根据这个时间不断的加长我们的慢跑时间。
跑步节奏：不要一会快，一会慢，要保持匀速的跑步，这样才可以达到我们的效果。
呼吸节奏：跟着跑步的步伐进行呼吸，交换腿时一呼，下次一定交换腿时一吸，这样可以及时提供身体氧气。
重要的提醒：不能每天进行慢跑，跑一天休息一天，因为我们的肌肉至少需要休息够二十四小时！
拉伸跟跑后喝水、洗澡等跟我之前写的户外慢跑一样，大家可以去翻翻！
大家任何女性健康方面的问题都可以来留言，提问次数多的，我会单独出一期笔记，给大家详细讲
记得三连我哦