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怎么减肥不反弹科学健康的减肥方法随你挑

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 17:43

快速减肥有一个弊端就是容易反弹，怎么减肥不反弹？小编推荐几种科学健康的减肥方法，既能有效瘦身，又没有反弹的后顾之忧，何乐而不为呢。

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怎么减肥不反弹？科学健康的减肥方法随你挑

调整饮食

要是每天都吃一样的食物，那么你的身体将会消耗比较少的热量来消化它。所以要消耗更多的热量，就要经常变换菜谱，以高纤低热的蔬果为主，这样不仅对减肥有益，也对健康有好处。

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开始运动

运动是一种能帮助减肥的好方法，尤其是有氧运动。每天做半个小时的有氧运动是很好的减肥方式，最好是间歇性的进行运动，这样能消耗更多能量。另外，瑜伽也是调整气血，有助塑形的一种运动。

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早起运动

早起虽然是比较痛苦的事情，但是早上运动却是效果最好的，因为早上空腹运动，消耗的能量是脂肪而不是肌肉中储存的能量，也不是刚补充的食物。早上运动不仅可以很好的减肥瘦身，还能提高一天的新陈代谢，所以尽量早起30分钟锻炼身体吧。

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少喝饮料

几乎所有的碳酸饮料或者甜味饮料都添加了大量的人工甜味剂，喝的过多会导致热量的摄入过量。含糖饮料既不饱腹又含高热量，不知不觉中就会让你长胖。

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保证喝水

每天喝8杯水保证健康的前提，每天早起后喝一杯淡盐水，然后每餐前都喝一杯水，想吃东西的时候也先喝一杯水，这样能有效帮助控制食欲，加速新陈代谢。多喝水还能帮助排出身体中的有毒物质，对溶解脂肪也有好处。

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