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跑步机的使用技巧

来源：泰然健康网时间：2024年12月17日 23:15

在工作了一整天在格子间里工作、没时间运动的白领们，应该都很喜欢用跑步机健身吧？也想在运动后挥汗如雨，冲一个热水澡结束整日的疲劳，不仅可以解除疲劳还可以瘦身，一举两得，但是也有人水跑步机不能减肥是什么情况呢？

　　其实使用跑步机是有技巧的哦，我们一起看一下吧！

　　跑步机速度不要设定的太快

　　使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

　　跑步时间以20~40分钟为宜

　　在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

　　先重训再跑步

　　从能量系统的观点出发，先进行重量训练会以“葡萄糖”作为主要的能量来源，然后在进行跑步训练，则会转换成“脂肪”来作为继续消耗能量的来源。

　　正因如此，如果想在跑步机上消耗更多的脂肪，其实应该是先进行一定量的重量训练，然后开始跑步。而如果你是在跑完步之后再去做重量训练，那么，有可能出现能量供给不足的情况。

　　不过，不能忽视的是，在进行跑步这样的有氧运动时，身体不仅消耗脂肪来供应能量，也会同时消耗葡萄糖，以这样的方式来填充脂肪转化成能量前的空窗期。

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