【椭圆机减肥效果】

椭圆机减肥效果

2020-09-07 11:32:03  

椭圆机减肥效果一般，因为运动消耗相对较少，主要是对膝关节的伤害较小，深受许多肥胖人士喜爱，加快速度和延长持续时间可提高减肥效果，但与相同时间的游泳和跑步相比，效果稍差。椭圆机有益于臀部肌肉和腿部肌肉线条，还能改善体形，帮助改善塑形效果。总体而言，不提倡单纯依靠椭圆机减肥，应作为综合手段之一。

2020-09-08 11:42:02

体重仍然是可以减轻的。顾名思义，椭圆机就是脚掌在行走或跑步时，每一步所走的路线基本上都是椭圆的。椭圆机器有两个踏板，其运动轨迹也是椭圆的，在上面运动时，感觉像是在行走或奔跑，但脚掌并没有离开踏板，因此，它既能享受行走和跑步的乐趣，又能减少关节受伤的可能性，因此，椭圆机也不失为交叉训练的好工具。椭圆机分两种，一种只需退步，另一种需要手和脚并用，两者都有许多人喜欢，后者挑战较大，因为对平衡能力的要求较高，另外后者对上半身的锻炼效果也很好，可以帮助提高手臂的耐力。像其他所有健身器材一样，需要你在健身时保持好姿势，注意呼吸，并补充足够的水分，其他注意事项有:1不要后退，曾经有许多人认为在椭圆机上后退时，臀部可以得到更多的锻炼，但事实并非如此，两个方向都是主要针对大腿部位的，而后退时，膝关节的压力会增加，长期下来会对膝关节的韧带和肌腱产生不良影响2尽量不要让脚掌离开踏板，如果脚离开踏板，会造成不必要的伤害，同时也不利于你保持平衡。三种椭圆机不但能调整阻力，还能调整斜度，多试几个不同的角度，帮助增加趣味性。四利用椭圆机练习，可以做前后两个方向的运动。在练习的时候，一般可以前三分钟，后三分钟，一组5-6分钟，最好每项运动都能练习34组。运动频率应逐渐加快，但不宜过快，必须把握在自己能控制的范围内。

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