健康生活知识:适宜晨练运动的动作

    “一年之计在于春，一日之计在于晨”。在方兴未艾的全民健身浪潮中，晨练以其独特的魅力吸引成千上万的群众，以下中医养生网为你介绍五种简单晨练运动。

    1、起床活动　早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

    2、头部活动　以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。

    3、扩胸活动　站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。

    4、交叉摆掌　站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

    5、放松及整理并结束　方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。

                                                      文章来自: 健康养生网

相关知识

中学生健康教育知识及运动与健康知识
健康运动，四个运动动作，年轻健康生活的秘诀！
运动与健康小知识
运动健康知识，体育运动小常识，运动保健小常识
运动健康,运动与健康的知识有哪些?
春季老人运动养生五不宜
运动与健康知识
居民体重管理8条核心知识#动...@美晨健康生活的动态
健康运动小知识.doc
到底是晨练好还是暮练好？科普小知识

网址: 健康生活知识:适宜晨练运动的动作 https://www.trfsz.com/newsview60809.html