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孕期肥胖有哪些减肥方法

来源:泰然健康网 时间:2012年06月01日 20:09

  但是肥胖会导致妊娠糖尿病,这对宝宝也会有影响。

  准妈妈肥胖的饮食方面要注意什么?

  到了怀孕晚期,准妈妈体重增加的速度应该较中期稍慢,一般每月约增加1千克。如果准妈妈体重猛增,每周体重增加超过500克,出现肥胖的现象,通常是由于脂肪摄取过多造成的。过多摄取脂肪、蛋白质,会使维生素和矿物质相对不足,出现牙龈出血、骨质软化、贫血等症状。另外,准妈妈肥胖还会合并妊娠高血压综合症、巨大儿、难产等。推荐文章:肥胖准妈妈的饮食安排

  因此,准妈妈日常应注意合理饮食,膳食内容均衡多样,不可过量。如果已经明显发胖,准妈妈一日三餐即可,不必额外加餐,避免吃甜食。但切勿节食,否则会影响胎儿的生长发育。

  主要食品应包括以下几类:

  (1)食用蛋白质含量丰富的食品,如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等,蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。

  (2)保证充足的碳水化合物,这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。

  (3)保证适量的脂肪,植物性脂肪更适应准妈妈食用,如豆油、菜油、花生油和橄榄油

  (4)适量增加矿物质的摄取,如钙、铁、锌、铜、锰、镁等,其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。

  (5)补充维生素,多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的,干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中,维生素大多已被破坏。推荐文章:孕期为何应保证维生素的摄取?

  (6)尽量少食刺激性食物,如辣椒、浓茶、咖啡等;不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物;绝对禁止饮酒吸烟。

  (7)少食多餐,以避免胃太空或太饱。准妈妈不必拘泥于一日三餐的固定模式,有胃口时就吃。

  肥胖的妈妈们要正确减肥,这样对孩子和妈妈都好。

(责任编辑:实习刘素玲)

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