上身瘦，下身胖，怎样可以均衡？

咨询时间: 2015-06-19

你好，很高兴为你解答 我们的肥胖主要是由于平时的不规律饮食和运动引起的，建议1.多吃新鲜的蔬菜水果，同时控制饮食量,常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包，2.多锻炼身体，3、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。4、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 5、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，6、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 最好最科学的减肥方法就是运动减肥，建议您一定要抽出时间来运动，运动还可以增强体质，是一种最科学的减肥方法。不要吃太多脂肪含量高的食物如肥肉,不要吃煎炸油腻、甜食、饮料、糕点、点心、薯片、零食等热量高的食物，平时多补充清淡的食物，多吃蔬菜水果。比较好的有氧运动推荐：慢跑30~50分钟。 骑脚踏车1小时分。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。跳绳30~40分，任选一样每天坚持，减肥效果非常好。 有氧运动要长期坚持，比如游泳或慢跑，美国总统爱慢跑，习总喜欢游泳，因为他们知道，想有有型漂亮身材，想免疫力强不得病，需要长年坚持锻炼身体，这是金钱买不能买的到的。 减肥跑步每次要够半个上时以上才燃烧脂肪，时间短了对减脂没效果，所以最少要跑半个小时以上，最佳时间是40-60分钟. 腿粗，是因为身不匀称所致！让身材匀称是一个系统工程，建议你平时要平衡膳食，通俗地讲就是食物多样化，什么食物都要吃，包括谷类，蛋奶类为，畜禽肉类，蔬菜类，水果类，坚果类，还要适饮水1500毫升水，同时还要保持运动量，每天6000步，还 要多做全身运动，如跳绳，打羽毛球等有氧运动！每餐坚持七分饱！以上几条，必不可少，只要持之以恒，你的身体会慢慢匀称起来的！瘦腿可以做空蹬自行车运动， 仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，一次十分钟，一天三组，坚持下来，见效较快。每天四十分钟慢跑是最好最有效果的，二个多月可以见成效，美国几届总统最喜欢，数以百万计减肥成功,可以在跑完拍打活通经络，在拉伸可以显的细长, 减肥原则都是一样的，通过运动来消耗热量，燃烧脂肪才行，最有效果的就是每天慢跑四十分钟，能有效减掉全身脂肪，还会增加抵抗力. 非常感谢咨询，如果亲对我回复感觉有用，请亲确认点关注加星，,关注后我的主页会经常发表健康常识与话题，送健康新理念，有益健康您的健康生活。 ♦

腿粗，是因为身不匀称所致！让身材匀称是一个系统工程，建议你平时要平衡膳食，通俗地讲就是食物多样化，什么食物都要吃，包括谷类，蛋奶类为，畜禽肉类，蔬菜类，水果类，坚果类，还要适饮水1500毫升水，同时还要保持运动量，每天6000步，还要多做全身运动，如跳绳，打羽毛球等有氧运动！每餐坚持七分饱！以上几条，必不可少，只要持之以恒，你的身体会慢慢匀称起来的！

腿部减肥方法，可以，一，腿部拍打法，手握成空心拳，大腿拍打200下，放松肌肉，减轻浮肿。二，四十分种以上慢跑，收缩肌肉。保持线条。三，腿部拉伸运动，压腿，拉筋。四.另外.跳健身操.练瑜伽对塑形效果不错。 瘦大腿方法：1、您可以每天做30分钟的运动，您可以躺到床上，双手放到身体两侧，双腿向上抬起九十度，持续几分钟，然后在六十度、三十度、十五度的时候分别持续两三分钟或是用双腿划圈，或者可以躺床上双腿交替缓慢空蹬自行车。2 、 或者可以每天快走50分钟以上或慢跑四十分钟也是可以起到瘦腿的作用的，这个是比较有效的。 3 、 如果平时没有时间运动您平时坐着的时候要坐椅子的前三分之一，上半身挺直向上，收紧腹部、臀部、腿部，这样也是对瘦腿部有帮助的，但是这样瘦腿效果比较慢一些。 建议运动减肥1.平躺在床上，双脚并拢，向上抬起45度，就是半空中。保持15秒的样子，然后将双腿再抬高，与床面成90度，然后尽全力将腿向两边打开、再恢复收拢。如此反复10次，然后放平休息3秒的样子。这样为一个周期，做5次。（瘦大腿） 2.平躺，将双腿并拢垂直于床面。将臀部抬起，头，脖颈不要离地（床）。抬起左腿，与床面垂直，保持15秒。换右腿。如此为一个周期。做3-5次。看你自己。（瘦腿根部和紧实屁股：） 3.靠墙站立，尽量将站直贴在墙上，向上垫脚尽量垫高，做15次。然后将一只脚抬起（高度随便，离地高一点即可），勾脚尖，尽量往回沟。15次（瘦小腿） 4.站立，双脚比肩略宽。双肘抬起，做扩胸运动的准备动作，上身尽量不动，用跨绕8字。（瘦腰，腹部啤酒肚超级有效。特别是对腰后的赘肉。）

腿粗，是因为身不匀称所致！让身材匀称是一个系统工程，建议你平时要平衡膳食，通俗地讲就是食物多样化，什么食物都要吃，包括谷类，蛋奶类为，畜禽肉类，蔬菜类，水果类，坚果类，还要适饮水1500毫升水，同时还要保持运动量，每天6000步，还要多做全身运动，如跳绳，打羽毛球等有氧运动！每餐坚持七分饱！以上几条，必不可少，只要持之以恒，你的身体会慢慢匀称起来的！

提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。

展开全部

相关知识

上身瘦下身胖？怎样可以匀称一点？
怎样减肥可以不瘦脸只瘦身上
上身瘦下身胖是脾虚吗 上身瘦下身胖怎么调理
瘦身挑战，这样吃营养均衡吃不胖，让你轻松胜出！
均衡饮食瘦身法
怎样可以瘦下来
怎样均衡营养，怎样均衡营养膳食
均衡饮食，能瘦身吗？
均衡营养 健康瘦身
怎样可以变瘦

网址: 上身瘦，下身胖，怎样可以均衡？ https://www.trfsz.com/newsview610841.html