减脂杀手“波比跳”，30秒就能燃脂！

　　不想跑步？跑不动？没时间？这些都不是问题，家里最好的燃脂动作——波比跳，30秒就能燃脂。波比跳Burpee，是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等的全身性训练动作。

　　一个标准的波比跳，需要动用全身几乎所有的肌肉群，而变体的波比跳则需要动用更多的肌肉纤维。波比跳可以训练到全身70%以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部等。除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍！

　　1、单脚波比跳

　　2、波比侧跳

　　3、波比爬山跳

　　4、波比远跳

　　初学者简单热身之后，可以先从做10次Burpee开始，休息10秒，总共做10循环，或是在30秒内做最多下Burpee，休息30秒，总共做10循环，强度适应了就可以调整次数及休息的时间。

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