这几个室内运动助力儿童健康长高

让孩子参加体育运动对他们的身高有积极的影响，但是锻炼的形式有很多种。对于成长中的儿童，什么样的运动可以促进健康和身高的增长？下面推荐四种室内运动。

首先，拉背是个不错的选择。让孩子坐在床上，双腿向前伸直，双脚并拢，收拢胸腹部，然后向前弯腰伸展双臂，同时抬出双脚。这样的拉伸可以减少脊柱和腰椎的压力，增加椎间隙，促进生长和身高。但是请注意，速度要由慢变快，动作幅度要由小变大，防止运动损伤。

其次，悬垂也是我们一个有效的运动。家长们可以通过在家中选取选择合适的位置以及固定悬杠，高度要适中。让孩子自己双手握住学生中间中心位置，将脚抬离地面，悬吊在空中，轻轻颤动腰部、靓关节和腿部。坚持2~3分钟后，落地提供休息2分钟，再继续发展进行，以10~15次为宜。悬垂可以使用拉伸脊椎椎体间距，使脊椎充分伸展，从而达到帮助他们孩子没有长高。

此外，触摸跳高是一种简单的跳跃动作。对于年龄较小，不擅长跳绳的孩子，触摸跳高是最好的选择。选择一个高悬的物体(通常是孩子最喜欢的玩具或其他物体) ，鼓励孩子用跳的方式触摸这个物体。该方法不需要特定的站点，操作简单。建议孩子轮流用一只脚和两只脚跳，以便更好地刺激骨软骨的生长。

最后，跳绳是常见的纵向运动之一，对运动器材和场地没有特殊要求，适合各个年龄段的孩子。坚持跳绳可以加速下肢骨骼的血液循环，增加儿童生长激素的分泌，从而有效促进身高。建议每分钟跳80~100次，连续跳2~3分钟后休息。如果孩子年龄较小，就要适当减少运动量，比如每分钟跳60到80次。跳绳时要注意用前脚掌着地，减少对脚踝和膝关节的冲击。这样，跳绳可以达到连续跳跃的目的，对骨骼产生适当的应力刺激，增加骨密度，加快孩子的生长速度。

一般来说，对于处于发育阶段的儿童，适当的运动可以促进身体健康和身高发育。背拉、悬挂、跳高接触和跳绳四项室内运动都是不错的选择。在进行这些运动时，要注意选择合适的场地和器材，遵循正确的运动姿势和技术，避免运动损伤的发生。同时，要鼓励孩子积极参加体育活动，坚持锻炼计划，促进健康成长。

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