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初中生营养午餐食谱

来源：泰然健康网时间：2024年12月18日 04:33

初中生营养午餐食谱

2018-04-20 16:19:09文/蔡世宇

初中生脑力需求比较大，所以就有更多的营养需求，下面出初三网小编为大家收集了有利于初中生补充营养的一些午餐食谱与大家分享。

初中生营养午餐食谱

1初中生营养午餐标准

初中生健康营养的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分，要讲究1：2：3的比例，即六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六分之三是饭或粉，要注意三低一高，即低油、低盐、低糖及高纤维。

2初中生营养午餐配米饭类食谱

1、芹菜干丝、蛤蜊蒸蛋羹、红烧大排、银芽鸡丝

2、红烩土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊鱼、三鲜豆腐羹

3、地三鲜(茄子、土豆、青椒) 、糖醋小排、炒基围虾

4、菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨

5、米饭(粳米200g)、糖醋鱼块(125g) 、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝、紫菜虾皮汤

6、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤

7、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤

8、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤

9、八宝辣酱、咖喱土豆鸡块、青菜虾米、山药小排汤

10、干煎带鱼、木须肉、酱焖茄子、番茄土豆汤

11、红烧鸭腿、西兰花炒肉片、蚝油生菜、番茄蛋汤

3初中生营养午餐配其它主食食谱

1、三鲜水饺、炒菜笕、油豆腐海带、榨菜肉丝汤

2、三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥

3、小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面/面片

4、胚芽饭、瓜仔肉燥、香芹甜不辣、白菜黺丝、紫菜蛋花汤、配上豆浆也是很好的选择

5、薏仁饭、梅子鸡、蕃茄炒蛋、蒜香芥蓝、绿豆薏仁汤、珍珠芭乐

初中生处于身体发育关键阶段，自己平时饮食中也不要养成坏习惯，茁壮成长才能走向更好的未来。

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