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户外跑步的有关问题

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 18:20

　　室外和户外跑步各有其好处，这里仅说说网友们关心的户外跑步的相关问题。　　

1.户外跑的好处

　　英国的一项研究，经常在森林和公园环境中锻炼的人，出现抑郁等不良精神状态的风险比常人低约一半。在自然环境中锻炼有助于缓解压力和抑郁，改善精神状况，这方面的效果远好过在健身房等室内环境。

2.什么样的天气适合户外跑

　　如何根据大气中的PM2.5指数来判断是否适合户外跑步呢？绿色和平组织给出了以下活动措施表，跑者可以每天留意天气质量指数。

　　PM2.524小时农度均值在0－35（微克/立方米）、空气质量指数（AQI）一级时，可正常进行户外跑步运动。

　　PM2.524小时农度均值在35－75（微克/立方米）、空气质量指数（AQI）二级时，绝大部分人可进行户外跑步，极少数异常敏感的人应减少户外跑步的时间。

　　PM2.524小时农度均值在75－115（微克/立方米）、空气质量指数（AQI）三级时，大部分人可正常进行户外跑步运动，可以适当减少跑步时间。

　　PM2.524小时农度均值在115－150（微克/立方米）、空气质量指数（AQI）四级时，建议适当减少户外跑步，尽量避免长时间、高强度的锻炼。

　　PM2.524小时农度均值在150－250（微克/立方米）、空气质量指数（AQI）五级时，一般人群要减少户外跑步，易感人群要停止户外运动。

　　PM2.524小时农度均值在250－500（微克/立方米）、空气质量指数（AQI）六级时，尽量避免户外跑步，采用室内运动方式。

　　肉眼判断空气质量的简单方式——在电子地图上，找一个离你5公里左右的高层建筑，以它为参照进行目测，如果看不见建筑，说明这一天不适合户外运动。

3.户外跑的场地

　　户外跑步尽量不要在马路边上，因为有害气体多，最好在操场或公园里。

4.户外跑的时段

　　每个时段跑步各有好处，也有不好之处，最好选一个适合自己的时段固定下来。早上户外跑，一天更有精神，但由于可能刚睡醒还迷糊，天不太亮，受伤概率较大。中午，因为上班工作，可能没有时间。晚上，同样有天色暗受伤概率较大，有人跑后会影响睡眠。

　　起的很早，跑的很晚的，最好衣装上涂有反光物，防止车辆和他人碰撞。