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青少年膳食指导原则

来源：泰然健康网时间：2024年12月18日 05:06

青少年膳食指导原则

1.三餐定时定量，保证早餐质量，避免盲目节食
　　选择富含铁和维生素C的食物：青少年最易出现的营养问题之一是缺铁性贫血，贫血直接影响到青少年的生长发育和学习效果，表现为抵抗力下降，易患感冒、气管炎等上呼吸道疾病，注意力不集中，学习效率低下等等。引起头晕、眼花、耳鸣、心慌、气急。
　　2.防治贫血措施：
　　饮食多样化，选择含铁量高的动物性食物，如动物肝、肾、血制品和河蚌等，植物性食物有苔菜、食用菌类、黑芝麻、大豆等食物。补铁的同时，应增加富含维生素C的食物，有利于植物性铁的吸收和贫血恢复。
　　如果缺铁比较严重，可在营养师或医生的指导下服用铁补充剂。
　　3.每天不少于60分钟的户外运动
　　青少年机体各部分的代谢非常迅速，能量消耗大，食欲好，通过适当的户外活动，可协调机体的发育，同时可以消耗过量的能量，避免肥胖，也有利于长高，此外，还可获得充足的维生素D，对骨骼发育非常有利。鼓励青少年积极参加家务劳动，培养责任感和劳动技能。户外活动可因人而宜，选择自己喜欢的各种活动，活动时间可以将一天的活动时间累计。
　　4.忌酒

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