男生如何保持旺盛体能？坚持4个好习惯，帮你提高男人魅力

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　　年过30，女士的颜值衰老速度会比男士快很多。

　　男士三十而立，而女士颜值却在走下坡路。但是，三十岁以后的男士，体能状态也会开始下降，力量流失会加快，睾酮分泌下降，肌肉也会逐年流失。

　　睾酮激素水平决定了男士的魅力水平。想要拥有你逆龄的体能状态，延缓身体的老化，你需要从几个方面入手，提高睾酮分泌，加强肌肉量，保持旺盛的精力。

　　我们一起来看看，那些逆龄男士，40岁男士体能依旧旺盛的人，他们有哪些值得学习的习惯？

　　方法1、没有抽烟、喝的习惯

　　很多男士沉迷在香烟跟酒精里面，即使他们知道这会伤害身体健康，依然忍受不住诱惑。

　　而长期抽烟、酗酒的人，颜值跟机体的老化是非常快的，他们的肺是黑的，肝脏硬化，容易出现脂肪肝，体能比较虚弱，降低荷尔蒙分泌，削弱男士魅力。

　　而不抽烟、不喝酒的人，健康指数会比同龄人高很多，尤其在中年状态，二者的体能素质差别会越来越大。

　　方法2、保持运动健身的习惯

　　健身可以促进细胞再生，缩短脂质周期，促进脂肪的消耗，锻炼身体的肌肉，促进代谢水平的提高，可以有效延缓衰老的出现。长期久坐、缺乏运动，我们的膝盖关节会加速老化，下肢力量流失，心肺功能也会大大下降，脂肪也会加速堆积。

　　每周坚持3次以上锻炼频率，每次30分钟以上的人，跟长期缺乏锻炼的人对比，身材维度跟力量水平的差别是很大的。如果你想保持十年如一日的旺盛精力，那么加强重量训练，锻炼下肢肌肉，以及多做有氧运动，你就会感受到身体的青春力量。

　　如果没时间出门锻炼，你也可以坚持100个深蹲，100个俯卧撑加10组高抬腿训练，一周三次训练，对身材锻炼效果也是很好的。

　　方法3、减少压力，保持一个好心情

　　压力会使人老，心情的好坏会影响你的抗压能力，身体抵抗力。平时心情烦闷的时候，我们应该懂得释放压力，而不是累积后爆发，这样是很伤身、伤肝，容易郁结于心。

　　当我们保持一副轻松的心情，多锻炼可以释放负面情绪，同时促进大脑分泌多巴胺，制造愉悦因子，你的心态变好了，抵抗力也会提高，人也会变得强壮起来，男士魅力也会有所提升。

　　方法4、不要熬夜，睡眠要充足

　　很多人为了工作，为了娱乐而放弃睡眠时间，经常熬夜。熬夜的人，身体的自由基会被大量消灭，身体老化就会加速，抵抗力会下降，工作效率也会越来越差，脂肪容易囤积，体型会进一步发胖。

　　保持充足的睡眠，年轻人一天至少休息7小时，中年人的休息时间是7小时，而老年人可以是6小时，晚上最后保证23点前入睡，不要熬夜，可以提高身体细胞的活力，保持皮肤弹性，拥有一副冻龄的容颜状态。

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