练臀日：挑战自我，肌肉酸痛到爆

练臀日：挑战自我，肌肉酸痛到爆！
练臀大作战
今天在健身房的练臀日真是让我又爱又恨。臀推60kg*2*15，再加上80kg*4*12，感觉酸到不行，简直要爆炸。去年的最高水平是史密斯推100kg，今年用史密斯推总是找不到感觉，用自由杠铃推又上不去重量，真是让人失望啊。

坐姿髋内收23kg*4*15，单腿硬拉16kg*4*14，这些动作的感觉也有点奇怪，感觉屁股上的肌肉在动来动去，真是让人哭笑不得。相扑深蹲16kg*4*18，有氧椭圆机25分钟，今天练臀的重点是大腿内侧，明后天应该会非常爽吧！

饮食记录
今天是高碳水饮食的第二天，早餐只吃了一个小豆沙包，因为起晚了。午餐是白菜豆腐牛肉丸，满满一大碗，真是吃撑了。自制紫薯欧包当下午茶，晚餐是香蕉和一个红豆碱水棒。练后餐是蛋白粉和剩下的半个碱水棒。感觉这一天吃的也不少，不知道高碳水饮食对我有没有效果，周六侧体脂看看吧。

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