家居美食秘籍，自制食材搭配食谱，打造健康美味新体验

时尚女性 食谱 2024-12-16 03:31:18 28 0

食谱一

材料：黑豆30克、黑米20克、黑芝麻10克、核桃仁4-5个、牛奶250ml、水500ml。

黄豆20克、薏米10克、花生20克、红豆10克、绿豆10克、枸杞5克、莲子10克、水750ml。

黄豆30克、红豆15克、花生10克、枸杞10克、红枣4颗、水750ml。

食谱二

材料：赤小豆20g，黄豆30g，花生20g，红枣三颗，荞麦15g，水1000mL。

做法：将所有材料洗净，放入破壁机，红枣去核，加水，按五谷杂粮键，待半小时后即可享用。

玉米面粥与腊八粥

材料：玉米面适量，水适量。

做法：将玉米面与水混合，调成糊状，倒入沸水中，边倒边搅拌，煮至粥开后继续煮一会儿。

材料：珍珠米、薏仁、黑米等。

做法：根据个人口味添加白果、百合、莲子、桂圆、绿豆、花豆等，煮至软糯。

豆浆搭配早餐食谱

豆浆燕麦粥

材料：燕麦片、豆浆、蜂蜜、水果。

做法：将燕麦片与豆浆煮至粥状，加入蜂蜜和水果切片，搅拌均匀。

豆浆果酱面包

材料：全麦面包、豆浆果酱、豆浆。

做法：将豆浆果酱涂在全麦面包上，搭配一杯热豆浆。

10种最佳早餐食谱

蒸鸡蛋羹

材料：鸡蛋、清水、盐、葱花、姜末、香菜。

做法：鸡蛋打散后加入清水和盐，撒上葱花、姜末和香菜，上锅蒸10分钟。

全麦吐司配鳄梨和煎蛋

材料：全麦面包、鳄梨、鸡蛋、盐、胡椒粉。

做法：全麦面包烤至金黄，涂上压碎的鳄梨，放上一个煎蛋，撒上盐和胡椒粉。

设计一份简单的合理营养搭配的食谱

午餐

材料：米饭（粳米150克）、木须肉（猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克、木耳、调味品适量）、酱焖茄子（猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克、大豆酱、调味品适量）、绿豆汤（绿豆、冰糖适量）。

午餐搭配一

主食：沙拉（生菜、胡萝卜、低脂肪火腿、低脂奶酪）

饮品：一杯低脂牛奶，撒一点杏仁粉。

晚餐

材料：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

星期天早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋、豆豉凤尾鱼、苹果。

中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。

求一日三餐简单营养食谱

早餐

牛奶燕麦粥：将1/2杯燕麦片加入1杯牛奶中煮至粥状，加入适量蜂蜜和水果混合搅拌。

水煮蛋+全麦面包：煮一个水煮蛋搭配一片全麦面包和一杯无糖低脂酸奶。

炒鸡蛋配土豆丝：将鸡蛋打散炒熟，加入切成丝状的土豆炒匀，配上一碗米饭和一杯鲜橙汁。

午餐

宫保鸡丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋汤、一个馒头。

清炖排骨冬瓜、小白菜粉丝、柿椒炒鸡蛋、红小豆大米粥、一个馒头。

晚餐

米饭、芙蓉鲜贝、家常豆角、牛肉西红柿汤。

馒头、蛋糕、拌桔梗菜、拌海蜇黄瓜、银耳蛋花羹。

米饭、清汤蹄筋、鱼香茄子、杂碎汤。

黑米饭、虾仁烧菜花、炝腰花、家常时蔬汤。

早餐

酸奶一杯、葡萄干10颗、全麦面包两片。

芹菜二米粥：芹菜100克、大米100克、小米100克。

燕麦粥：燕麦片、豆浆、蜂蜜、水果。

高中生一日三餐七天的食谱：星期一早餐：燕麦粥、水煮蛋、香蕉，午餐：鸡胸肉沙拉、全麦面包、橙汁，晚餐：炒鸡蛋炒饭、蔬菜汤，星期二早餐：全麦面包夹火腿、牛奶、苹果，午餐：烤鸡腿、烤蔬菜、米饭，晚餐：番茄鸡蛋面、凉拌黄瓜，星期三早餐：酸奶、果仁麦片、葡萄。

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