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可以通过深蹲或卷腹来局部减脂吗？为何这被证明是可行的

来源：泰然健康网时间：2024年12月18日 13:44

很多健身者接受的正确信息是：全身脂肪是均匀燃烧的，不会特地去燃烧某个部位的脂肪。

相信谁也不会反驳这个理论，但这项发表在2017年6月的研究，可能会让很多想局部减脂的人高兴。

这则实验来源于University of Rome Tor Vergata，作者为Carmine Orlandi，他们实验的样本为16名女士，平时很少运动，被分为两组人，一组专练上半身肌肉，一组专练下半身肌肉。

在健身完毕后，她们会进行30分钟的中低强度的骑车训练（这是重点），这次实验持续约12周，她们上下半身的体脂率皆是由最先进的DEXA仪器进行测量！

黑色的代表只练上半身人群，灰色的代表只练下半身人群。可以很明显的发现脂肪变化：只练上半身的手臂脂肪下降明显，而只练下半身的腿部脂肪下降明显。

所以局部减脂效果从这张图表中体现的非常明显，那为何会出现这样的情况？平时的实验怎么没有证明局部减脂的存在呢？

某生理学家Eric的解释还是说得通的：脂肪动员不代表脂肪就会被分解，如果存在练哪里的肌肉，哪里脂肪动员更多，比如练深蹲，大腿周边动员更多脂肪进入血液，如果不消耗掉，那脂肪还会继续存储起来，所以你单做力量训练，热量消耗较少，并无法将这些动员的脂肪燃烧掉，根本无法局部减脂。

但众所周知低强度的有氧运动可以燃脂，而参与实验的人健身后都练了30分钟单车，当局部脂肪被动员后，即被氧化分解掉了，便能达到局部减脂的目的，和实验结果相吻合！

当然这因为实验样本较小，还需要后续实验来佐证，但可以肯定的是局部减脂的确是存在的。

通过这则实验，我们可以学习到这些：如果你单做卷腹、深蹲是无法帮助你减肚子和大腿脂肪，但若是后续加上30-40分钟的中低强度的有氧练习，或许便能达到局部燃脂的目的！

可能这个理论的确背离很多健身者的认知，当然凡事没有绝对，这则文献证明了局部减脂是存在的，未来是否会成为标准的健身答案，还需要更多的样本和研究，如果你有兴趣，可以阅读这则文献。

文献参考：effect of combined resistance and endurance exercise training on regional fat loss