帕梅拉全身燃脂一周计划分阶段训练

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局部减肥

帕梅拉全身燃脂一周计划分阶段训练

更新：2024-11-06 21:11:51 来源：辣妈营 作者：马小婷

导读：哈咯哈咯大家！瘦了三十斤的我来跟大家分享帕梅拉减脂训练~ ///『指南』 刚接触帕梅拉可以安排舞蹈燃脂 新手练2-3周初级版再进行塑型 感觉身体有明显变化并且已经能

哈咯哈咯大家！瘦了三十斤的我来跟大家分享帕梅拉减脂训练~

///『指南』

刚接触帕梅拉可以安排舞蹈燃脂 新手练2-3周初级版再进行塑型 感觉身体有明显变化并且已经能很好的适应每天运动强度之后再练器械版

舞蹈燃脂计划

全新15分钟快乐爆汗操

初学者20分钟全身操

欢乐啦啦操以及有氧舞蹈操

12分钟无机械减脂运动

12分钟爆汗操

局部塑型计划

臀部、上肢以及背部、腰腹，针对性进行局部训练，改善我们的形态，局部塑型不可以只专注一个部位，在第六天进行全身塑型，这样整体看起来会更匀称。

器械训练计划

提升背部紧致

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