局部瘦身真的有效果吗？

快速瘦肚子以及还有快速瘦腰这两个关键词，是搜索量很高的。针对这两个问题，其中有人的人说练仰卧起坐，有的人说是练卷腹。其实这些都是一些局部的锻炼动作，只会增加腰腹部的力量，但对于我们想要减肥来说，没有什么大的作用。

那如果你说我就是想要瘦，不管你是想瘦肚子、瘦腿或者是瘦腰，其实都是和我们的训练强度有关。要么你就老老实实去做有氧运动，这样能够瘦，要么你就可以去尝试做HIIT，也是非常燃脂的。

其中HIIT的锻炼实际上就是一种训练思路，或者说是可以理解为是一种模板，这其中的具体什么动作什么内容没有特别的规定，重点是在训练强度的把控。 比如我们可以用慢跑、快走、快跑这样的循环训练的方式组合起来也算是一种HIIT；或者我们也可以用骑单车，在骑单车的过程中，通过改变调节踩单车的强度，规定不同的时间或者不同的频率来组合成一组HIIT。

所以，不管是健身博主教的或者在抖音上刷到的一些HIIT动作都是可以的，最主要的是要看组合动作的训练强度，看训练强度适不适合你自己。训练强度大的，往往更多的是以臀腿蹦跳为主，身体重心的位移比较大，这样训练会累，但燃脂效果也大。那些训练强度小的，也就是重心位移小的，大多是一些俯身动作，比如俯身登山跑、俯身手肘交替等动作。强度再低一点的，就是不用蹲跳、不用蹲类的一些动作。这样的动作就是相对效果会慢点。

在这里要提醒大家的是，大家不要去相信那些锻炼HIIT四分钟可以顶你半个小时的跑步或者更多，这些实际上的效果还真达不到。如果你不信你可以试一试，这从时间上、强度上都达不到。

如果你从网上看到带的比较好的健身博主的课程，你当然可以跟着他一起练，其实跟谁练都行，其实没必要去听那些跟我练能做到几分钟顶替什么运动的多少效果，这些就不要听了，你只要跟这练就行，不要听他们说什么，最主要的是从他们的训练动作来学习，带动你运动起来。

而且HIIT说实话也是一种运动方式，tabata也是，它们和有氧运动一样目的，哪怕说是你采取crossfit锻炼以及力量训练，这些训练都只是一种训练方式。这些运动运用得当，就可以最大化的帮助你减脂瘦腰。那么，运用不得当，就会让你的减脂变得事倍功半，所以方法没有对错，就看适不适合你。

因此，从我们瘦腰瘦肚子的角度出发，不要想着去采取一种单子的、局部动作来达到自己的目的，这是不可能的。瘦腰瘦肚子或者是瘦腿这些局部部位的要求，都是从全身出发进行的减肥。通过运动让全身动起来，让全身瘦，这样腰、肚子、腿等这些局部部位才能跟着一起瘦。而你想要采取的运动，也要根据自己的实际情况出发。不要看着别人通过一种运动方式达到了自己瘦身的目的就一股脑地跟着练，这也许可以，但也许不行。要找到适合自己的运动，才能更好的减肥，当然，想要瘦身最主要还是要动起来。

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