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有氧心率在多少比较好

来源：泰然健康网时间：2024年12月18日 15:24

有氧心率在多少比较好

王文艳主任医师

心血管内科四川省人民医院

有氧运动的最佳心率是每分钟心跳次数，计算公式为(220-年龄)*60%/70%。这个范围对于身体健康和心肺功能的提升非常有益。

1. 对于身体健康的人群来说，在进行有氧运动时，控制心率在最佳范围内可以有效提高心肺功能、增强体质，并帮助燃烧脂肪以达到减肥的效果。因此，在运动时使用心率监测器来确保心率处于最佳区间是很重要的。

2. 对于患有高血压和高脂血症的人群来说，有氧运动不仅可以作为非药物治疗手段，帮助降低血压和血脂，还可以降低心血管死亡和全因死亡的风险。因此，高血压和高脂血症患者在进行有氧运动时，也需要将心率控制在这个范围内，并确保每周进行4-7次运动，每次持续30-60分钟，包括步行、慢跑、骑自行车和游泳等运动方式。

3. 不管是健康人群还是疾病患者，在进行有氧运动时，都需要根据自身的身体状况和运动能力来确定运动强度，过度运动可能会对身体造成伤害。如果出现不适应，应及时就医。