有氧运动有几个心率区间

有氧运动的心率区间最佳在140-160次/分，有氧运动可以使交感神经兴奋性增加，心率增快，正常的心率是60-100次/分，在有氧运动后会升高。人体的心率升高不是无限增长，有极限值，极限心率计算公式为220减自己的年龄，比如患者是20岁，其能达到的最大心率是200次/分；如果是30岁，只能达到190次/分。

在运动过程中，如果不是专业的运动员，不推荐心跳达到最大心率。有氧运动要根据年龄、是否有基础疾病选择适合的运动方式，篮球、踢足球、爬山、游泳对于年轻人，而且没有基础疾病的患者比较合适；慢走、散步、打太极拳对于中老年患者比较合适。

正常情况下身体健康的人在有氧运动时，心率一般达到120-160次/分，是一般的规律，在日常生活中也要因人而异，因时而异，也受身体情况、环境、心情、季节的影响，在有氧运动时要调理好生活和饮食，作息规律，不要熬夜，避免吃油炸的食品。

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