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有氧训练之，拳击和反应球的训练方法

来源：泰然健康网时间：2024年12月18日 15:24

想减肥或是想塑形，不一定非要去跑步或是游泳，还有很多有乐趣的方法，比如说拳击或者是反应球，是的，你没看错，就是电视上经常有的拳击也是可以起到很好的减脂减肥的作用哦！

拳击

作为一种训练方式，这两种训练方法有助于改善运动能力和身体状况。由于这项运动对于天天去健身房的爱好者和在家做运动的人们来说都一样有用，因此运动的重点在于重沙袋，大部分健身房都有这样的设备，如果是在家里，其实也可以备好一个这样的装备。

如果你希望自己的拳击技能更上一层楼，那就跟着拳击教练进行训练或者加入拳击健身房。

准备工作

你需要一副拳击手套以及一个重沙袋。

过程

双手举起摆出战斗姿势，完成一系列组合拳，刺拳、交叉拳以及勾拳等。或者是打一套组合拳，踢腿和膝攻击。在组合拳的间隙，绕着沙袋慢走。每一轮进行2-3分钟，每轮运动中间留出1-2分钟的休息时间。

技巧

绕着沙带走的时候，双脚放松。，

击打沙袋时注意力放在调动整个身体上，漂亮的一拳要用到双腿和髋关节。

反应球

反应球是橡皮材质，通常有六个面。由于特殊的形状，当球着地时很难预测它会朝哪个方向弹跳，于是迫使你飞快作出决定，做出全方位动作抓住小球。这也使得反应球成为了训练工具箱中一个搞笑的运动工具。

准备工作

确保周围至少有3米的开阔地面，一只手抓住反应球，同时身体呈站立的运动姿势，双膝略微弯曲，双脚分开与肩同宽。

过程

将反应秋丢到地上使其弹起。第一次弹气后尽量单手抓住反应球。如果第一次弹起时没有抓住，那就俯身追逐，努力尽快抓住它。抓住反应球后，回复开始姿势，并重复。2-3分钟时间内尽量进行多的训练次数，每轮之间休息1-2分钟。

技巧

确保每次的重复动作都从运动姿势开始，双脚保持放松。

有时候反应求会连续朝你反弹，有时候它也会不规则跳动，迫使你不断改变方向来抓住它。因此，每次将反映球丢下去时都要确保自己已经做好了快速移动的准备。

怎么样，这两个训练方式你学会了吗？只要你肯坚持，爱上这样的训练方式，减脂塑形必然成功哦！