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健康小贴士：糖友如何明智选择饮品以控制血糖？

来源：泰然健康网时间：2024年12月18日 15:27

　　管理血糖的过程中，饮品的选择同样至关重要，不当的饮品选择可能会导致血糖水平迅速上升，因此，了解并避免那些含糖量高、影响血糖稳定的饮品至关重要。

　　01加糖饮料

　　加糖饮料，包括各种碳酸饮料、果汁饮料以及含糖茶饮等，是血糖控制的大敌。

　　这类饮品通常含有高量的精制糖，如蔗糖或高果糖玉米糖浆，这些糖分能迅速被身体吸收，导致血糖水平急剧上升。长期大量饮用不仅会增加糖尿病风险，还会加剧体重问题和心血管疾病风险。

　　02鲜榨果汁

　　鲜榨果汁通常被视为健康饮品，虽然果汁来源于天然水果，但其在榨汁过程中去除了大部分纤维，留下了大量的自然糖分。

　　即便是100%纯果汁，其含糖量也不容小觑，容易引起血糖快速上升。相比之下，直接吃整个水果，由于纤维的存在，可以延缓糖分吸收，对血糖的影响更为温和。

　　03运动饮料和能量饮料

　　运动饮料和能量饮料常被设计为快速补充能量和电解质，特别适合剧烈运动后饮用。

　　然而，它们往往含有高量的糖分和卡路里，对血糖控制极为不利。除非是在进行长时间高强度运动后确实需要补充电解质和能量，否则日常生活中应避免这类饮品，以免造成不必要的血糖波动。

　　04速溶咖啡

　　虽然咖啡本身可能对健康有益，但市场上的速溶咖啡通常含有大量的糖和奶精。

　　这些添加物不仅可以提升口感，还能显著提高产品的总糖含量，影响糖友的血糖管理。

　　05奶茶

　　奶茶是糖友饮食的“毒药”，以市面上卖的一杯珍珠奶茶为例，热量高达550千卡，相当于把61克色拉油喝下肚；要消耗一杯珍珠奶茶的热量，得连续骑3小时自行车。若每天喝一杯珍珠奶茶，两个月就会胖4.3公斤（超重对于控糖的危害相信大家都已熟知）。

　　一杯奶茶，相当于吃掉了13块方糖，央视测评了27杯正常甜度的奶茶，平均含糖量为33克，其中最高者达到62克。

　　即便甜度是“无糖”的奶茶，每100毫升含糖量也有5克。也就是说，500毫升的“无糖”奶茶中含添加糖25克。

　　除了白开水，还有哪些饮品适合糖友呢？

　　01苏打水

　　不含糖分，可以帮助改善机体水电解质平衡，适合糖友饮用，但应避免添加糖或糖浆调味的品种。

　　02纯牛奶或低脂/脱脂牛奶

　　牛奶富含蛋白质，对糖友有益，但有肾功能不全的糖友应避免。低脂或脱脂牛奶更适合需要控制脂肪摄入的糖友。

　　03喝茶

　　糖友可以喝茶。茶叶里面含有丰富的矿物质、酚类等，能提高免疫力，降低血压。绿茶、红茶和普洱茶是国内市场广受欢迎的茶叶品类。

　　夏季以绿茶最佳，冬季时也可饮用红茶或普洱茶等，不管饮用什么茶，均要掌握清淡、适量、适时的原则。

　　喝茶最好也要与吃药错开1小时，以免影响药效。

　　04柠檬水

　　新鲜柠檬泡水，不添加糖，既能提味又不会显著影响血糖。

　　05豆浆

　　作为植物蛋白的来源，无糖或低糖豆浆是乳糖不耐症患者的良好选择，豆浆中的膳食纤维可溶性纤维，对调节血糖有利。

　　豆浆每天宜300~400毫升。在食用之前必须煮开5~10分钟，否则会引起恶心、呕吐、腹胀、腹痛、腹泻等症状。

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