首页资讯亲测韩国最火减肥法｜已瘦45斤的食谱和经验

亲测韩国最火减肥法｜已瘦45斤的食谱和经验

来源：泰然健康网时间：2024年12月18日 17:04

最近有很多姐妹找到我，希望我多分享一些减脂道路上的经验和饮食方法，所以我今天带来了让我月瘦20斤的方法！就是韩国最火的减肥法，我已经带着很多宝宝瘦了二十多斤啦！

大家记得可以关注我，后面我会分享更多减脂技巧，比如：如何吃不胖、怎么养成易瘦体质等等

韩国减肥法共一个月时间，分为四周：

第❶周准备阶段

早中晚三餐照常吃，傍晚6点以后禁食，只能喝水

第❷周习惯养成阶段

早饭和中午照常吃，中饭以后开始禁食

第❸周健康恢复阶段

早饭中饭正常吃，晚饭少吃，多喝水，这一周开始适量的有氧运动，比如快走或跑步运动

第❹周体重蒸发阶段

早饭中饭正常吃，晚饭少吃，多吃蛋白质，男孩子可以做一些适量的肌肉运动，女孩子可以适当的做瑜伽或者哑铃运动来塑形

（给大家写了很多经验，字数超啦，可以看图片）

减脂餐食谱分享

蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、、牛奶、鱼肉、虾仁

碳水：燕麦、紫薯红薯、玉米、南瓜、糙米

膳食纤维：青菜、西兰花、白菜、番茄、菠菜

第❶周

早餐：20g碳水+50g蛋白质+250ml牛奶

午餐：50g碳水+80g蛋白质+膳食纤维不限量

晚餐：20g碳水+100g蛋白质+膳食纤维300g

第❷周

早餐：30g碳水+50g蛋白质+250ml牛奶

午餐：50g碳水+120g蛋白质+膳食纤维不限量

第❸周

早餐：30g碳水+50g蛋白质+250ml牛奶

午餐：80g碳水+100g蛋白质+膳食纤维不限量

晚餐：120g蛋白质+300g膳食纤维

第❹周

早餐：30g碳水+50g蛋白质+250ml牛奶

午餐：50g碳水+120g蛋白质+膳食纤维不限量

晚餐：120g蛋白质+300g膳食纤维

减脂餐小美碎碎念

1. 对于减肥最重要的就是规律的生活模式，充分的休息，恰当的饮食习和睡眠；

2.第1周正常吃，不要大吃大喝哦多吃优质蔬菜和蛋自质，吃八分饱就可以，多喝水

3.不要只在乎是否掉秤体脂率才是你显胖的因素，50kg的健身人群必定比50kg的普通人看着要瘦，就是因为体脂率不同，你的肉是肥肉～

4.总结下来，这套减肥方法最重要的就是坚持和实践！需要的小伙伴赶紧抱走减起来吧