懒人运动法：躺着也要做运动 韩国妹子大推的床上瘦身操

在这寒冷的天气里，总是离不开暖洋洋的被窝，更莫讲要外出做运动跑跑步！超级懒惰的小编近日上磅更发现体重上升了不少…..除了要开始健康饮食，做运动绝不能再偷懒了！不想离开被窝又想瘦身的话，不妨跟着韩国妹子的7个床上瘦身操 ！

床上瘦身操 第一步 － 舒缓筋骨

整个人平躺于床上，双手向上贴近耳朵拉直，尽量伸展全身。重复做五次，让肌肉更柔软而且令身体warm up。

第一招

双手和双脚伸直并且举高，摇晃肩膊和双腿约一分钟，重复做五次，有血液循环的效果。

第二招

双手放在颈后，以腰部和合实的双腿左右摇摆，摇晃一分钟，这组动作可以用到多组肌肉。

第三招

打侧躺在床上，双手交叉放在胸前，用腰力挺起上半身。一共做7组，每组做10次，腰的位置会开始感到痛楚。

第四招

打平躺在床上，提起腰和膝，做出像拱桥一样的姿势，并且维持15秒，重复做3次。

第五招

平躺在床上，手掌轻轻按着床或被帮助，然后慢慢抬起双腿至约45度。重复做3组，每组10次。这组运动的确较吃力，须运用腰部肌肉，能够瘦腿也能减小腹。

第六招

面对着床，以双手支撑起上半身，维持15秒再慢慢躺下。重复做这动作3次。如果平时坐姿或走路姿势不正确，做这个运动时会感到少许痛楚，能帮助舒缓腰背痛。

就这样，还是蛮简单的！但是重在坚持！

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