15分钟瘦手臂动作图解，专减拜拜肉，7天见效

　　减手臂动作那么多，其实只要这5个，本套动作的好处就是不会练出肱三头肌，只会减掉拜拜肉！！简单到不行的方法，5个动作，每周建议练习四次以上，坚持7天打造纤细手臂~赶紧来试试吧。

　　tip1：

双手平抬起来

半握拳

用跳绳的方式甩（用手臂的力量来带动）

每组一分钟，做三组

　　tip2：

脚与肩平行

下蹲，手臂放腰

平行出拳（注意旋转）

每组一分钟，做三组

　　tip3：

侧身，手臂撑地（与肩同宽）

脚交叉，翘臀

下压

每组15个，做三组

　　tip4：

抬起双臂

弯曲到45度

往上抬

每组30个，做三组

　　tip5：

小腿与大腿成90度

手的内侧支撑

下压时手臂成90度

每组12-15个，做三组。

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