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冬季养生8大原则，做对温暖一冬不生病

来源：泰然健康网时间：2024年12月18日 23:01

　　冬季，寒风凛冽，气温骤降，大自然似乎进入了一种蛰伏的状态。而对于我们人类来说，冬季是一个需要特别关注养生的时节。遵循正确的养生原则，能让我们在寒冷的冬季保持健康活力，抵御疾病的侵袭。

一、保暖防寒

　　寒冷的天气容易导致人体阳气受损，引发各种疾病。因此，要根据天气变化及时增添衣物，尤其是头部、颈部、背部、脚部等部位的保暖至关重要。

　　头部是诸阳之会，人体的阳气最容易从头部散失。出门时戴上帽子，既能防止头部受寒，又能减少热量的散失。颈部是连接头部和身体的重要部位，受寒后容易引起颈椎病、头痛等问题。围上围巾，保护好颈部，可以有效预防这些疾病的发生。

　　背部是人体的阳中之阳，风寒之邪极易通过背部侵入人体。穿一件保暖的背心或羽绒服，可以保护背部不受寒。脚部离心脏最远，血液循环相对较差，容易受寒。穿上厚袜子和保暖的鞋子，晚上用热水泡脚，可以促进血液循环，增强身体的抵抗力。

二、早睡晚起

　　早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气。在冬季，夜晚时间较长，人体需要更多的时间来休息和恢复。一般来说，晚上最好在10点之前入睡，早上可以在太阳升起后再起床。

　　早睡晚起并不是说要睡懒觉，而是要保证充足的睡眠时间。成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，老年人和儿童可以适当增加睡眠时间。同时，要注意睡眠质量，保持卧室安静、温暖、舒适，避免睡前过度兴奋和劳累。

三、适度运动

　　适度的运动可以促进血液循环，增强身体的抵抗力，预防疾病的发生。但是，冬季运动要注意适度，避免过度运动和剧烈运动。

　　冬季运动可以选择一些温和的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。这些运动方式不仅可以锻炼身体，还可以调节身心，缓解压力。运动时间最好选择在白天，阳光充足的时候，避免在早晚气温较低的时候运动。

　　运动前要做好热身准备，活动关节，拉伸肌肉，避免运动损伤。运动后要及时更换汗湿的衣服，避免受寒。同时，要注意补充水分，保持身体的水分平衡。

四、饮食调养

　　冬季饮食应以温热、滋补为主。冬季人体的阳气内敛，脾胃功能相对较弱，因此要多吃一些温热、易消化的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、栗子、红枣等。这些食物可以温暖身体，补充阳气，增强身体的抵抗力。

　　同时，冬季也要注意多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。这些食物可以补充身体所需的营养物质，增强身体的免疫力。此外，冬季要注意少吃生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，避免损伤脾胃。

五、精神调养

　　冬季气候寒冷，万物凋零，容易让人产生抑郁、悲伤等情绪。因此，冬季要注意精神调养，保持心情舒畅。可以多参加一些娱乐活动，如听音乐、看电影、读书、下棋等，调节情绪，缓解压力。

　　同时，要保持乐观积极的心态，面对生活中的困难和挫折，要学会调整自己的心态，以平和的心态去面对。此外，冬季也可以多晒太阳，阳光可以促进人体合成维生素D，增强身体的免疫力，同时也可以让人心情愉悦。

六、室内通风

　　冬季由于天气寒冷，人们往往会紧闭门窗，导致室内空气不流通，容易滋生细菌和病毒。因此，冬季要注意室内通风，保持室内空气清新。

　　可以选择在中午气温较高的时候，打开窗户通风换气，每次通风时间不宜过长，一般以15-20分钟为宜。同时，要注意保持室内的湿度，可以使用加湿器或者在室内放置一些水盆、湿布等，增加室内的湿度。

七、预防疾病

　　冬季是呼吸道疾病、心脑血管疾病等高发季节。因此，冬季要注意预防疾病的发生。要加强锻炼，增强身体的抵抗力;注意保暖，避免受寒;保持室内空气清新，避免感染细菌和病毒;合理饮食，增强身体的免疫力。

　　对于患有慢性疾病的人群，如高血压、糖尿病、冠心病等，要按时服药，定期检查，控制病情的发展。同时，要注意观察身体的变化，如有不适，要及时就医。

八、艾灸养生

　　艾灸是一种传统的中医养生方法，具有温通经络、散寒除湿、补益阳气等功效。冬季可以适当进行艾灸养生，选择一些穴位进行艾灸，如关元、气海、足三里、涌泉等。这些穴位可以温暖身体，补充阳气，增强身体的抵抗力。

　　艾灸时要注意选择正规的艾灸机构和专业的艾灸师，避免因操作不当而引起烫伤等意外事故。同时，要注意艾灸的时间和频率，不宜过度艾灸。

参考资料：

《黄帝内经》.2022年.中华书局

《中医养生学》.2021年.中国中医药出版社