正常人每日的蛋白粉摄取量应为多少

正常人每日的蛋白粉摄取量应为多少

王勇主任医师

普通内科 河南省人民医院

成年人每天摄取蛋白质的建议量通常为体重（公斤）乘以0.8-1.5克。然而，这个范围取决于个人体重和日常蛋白质摄取量。

在日常饮食中，蛋白质主要来自肉类、豆类、乳制品和蛋类等食物。如果饮食已经提供足够的蛋白质，一般不需要额外摄取蛋白粉。

但是，如果进行大量运动，日常饮食无法满足身体对蛋白质的需求，可以适度摄入蛋白粉。如果已经增加了富含蛋白质的食物摄入量，可以减少蛋白粉摄入量；相反，如果饮食中蛋白质含量少，可以适当增加蛋白粉摄入量。确定摄入量时需要考虑个人体重。

需要注意的是，过量摄入蛋白质可能对肾脏造成负担。因此，在摄取蛋白粉时应遵循医生或营养师的建议，避免过量摄取。

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