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这样做让你流的每一滴汗都带走脂肪！

来源：泰然健康网时间：2024年12月19日 00:53

热衷于局部力量训练，怎么高效燃脂呢?

有的人只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有赘肉。人们常常以为，对症下药减肥效果就一定很好，于是就只针对肥胖的部位进行锻炼。其实，要想快速瘦下来，只针对某个部位做运动并不能达到很好的瘦身效果。

针对性的运动多属于肌肉力量训练，你流的汗可能很多，但燃烧脂肪的能力并不强。因为力量训练属于无氧运动，体内的供能原料是糖分而非脂肪。

对策：组合好运动形式，增强运动的瘦身效果

想要运动减肥有明显的效果，有氧运动必不可少。有氧运动可以直接分解脂肪进行供能，进而起到明显的减肥效果。但有氧运动必须持续一定的时间，30-45分钟为佳。慢跑、游泳、骑自行车、跳健身舞等都是我们可以长期坚持的有氧运动。

不过，现在越来越多的科学研究发现，运动时能结合一定量的肌肉力量训练，减肥的效果会更好。

建议每次运动时，在充分热身后，可以先做15-20分钟的肌肉力量训练，然后再做30分钟以上的有氧运动。这样安排是为了在进行有氧运动之前，可以先通过无氧运动来消耗糖原，然后通过有氧运动来消耗脂肪，让减肥事半功倍。